안녕하세요 47kg운영자입니다아침식사에 과일을 추가하시고 낮시간에 활동량이 많으므로 점심과 저녁의 식사량을 바꾸시는 것이 좋습니다 잠자기 전 4시간전에 식사를 마치시면 좋습니다 체중감량을 하는 경우 식사량과 함께 식품의 선택과 조리법이 중요합니다 같은 칼로리라도 소화과정이 긴 식품과 다양한 영양소를 가지는 식품을 선택하시고 두부,생선 등 저지방 고단백식사를 기본으로 야채와 해조류 음식을 충분히 드시어 공복감을 해소하시고 간식으로 과일등을 드시면 좋습니다 과잉되기 쉬운 탄수화물은 단순당류의 쌀밥보다는 현미 잡곡등의 복합당류의 식품을 선택하시기 바랍니다 고기류는 한번 데쳐 기름기를 제거하시고 부치거나 볶기보다 찌기와 삶기 방법으로 조리하시어 드시면 칼로리를 줄일 수 있습니다 무엇보다 자신에 맞는 규칙적인 식습관을 만드시는것이 중요합니다몰아드시지 말고 3끼에 적당량을 분배하여 식사하셔야 합니다아침:점심:저녁 = 1:1:1의 비율이 권장됩니다다이어트시에는 유산소운동이 좋습니다 고강도로 단시간 하시기 보다는 저강도로 장시간(30분이상) 하시는 것이 체지방을 소비하는데 좋습니다 유산소 운동후 마무리로 근력운동과 스트레칭을 10분정도 하시면 됩니다 먼저 47kg일기장에서 체성분 검사를 하시고 식사 처방과 운동 처방을 받으시기 바랍니다 식사일기를 쓰시면 꾸준한 자기관리를 하실 수 있습니다 47kg내 다양한 컨텐츠가 체중감량에 도움이 될것 입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------지금현재 제생활에서 고쳐야할 부분을 체크바랍니다.키159cm 몸무게 51kg여자(나이32세)직장생활(아침8시부터 6시까지 사무직)출퇴근(안양-부평, 자가용 이용)아침7시30분(생식과 우유-회사에서)-> 점심(회사식당에서 메뉴대로 한식위주로 먹고 밥양은 1/4공기와 국(건더기위주), 반찬 골고루 거의 먹음) -> 저녁 8시경 가족들과 같이먹음(한식위주 밥2/3공기 및 찌개와 반찬등)운동은 2~3일에 한번씩 운동장에서 빨리걷기 30분~1시간정도.. 가끔씩 아령운동으로 팔뚝살빼기 운동함(출산한지 7개월 되었고 둘째딸 보느라 운동을 저녁에 불규칙하게 함)새벽에 헬스클럽가서 근력운동을 시작하려합니다.어떤 방법으로 해야하는지요? 식단구성은 지금에서 어떻게 바꿔야합니까?
