안녕하세요 47kg운영자입니다일일 총섭취 칼로리를 적게 섭취하는 것보다 자신의 활동 패턴에 맞춰 3끼에 칼로리를 적당히 분배하여 식사하시는 것이 더 중요합니다 점심식사이후에 활동량이 많아 칼로리소비를 다 할 수있다면 점심식사를 조금 많이 하셔도 좋습니다 그렇더라도 남는 칼로리가 생길 수 있으니 지금처럼 한끼에 몰아 드시지 않는것이 좋습니다기초대사량은 활동에 필요한 최소의 에너지 이므로 그보다 적게 식사를 하시면 에너지 소비를 절약하고자 하며 부족한 에너지를 보충하고 자 식욕이 증가 되어 요요현상이 생기게 되는 것입니다 에너지가 과잉이든 부족이든지 체중에 영향을 미치려면 3-4일 정도 지속적인 상태가 되어야 합니다 그러므로 꾸준한 식사요법을 지속하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제 기초대사량이 1210정도 되더라구요 기초대사량 이하로 먹으면 요요가 온다길래 1200정도로 지켜서 먹으려고 애쓰고 있었는데요 세끼 다 먹으려니 1200정도로 지키는게 잘 안되요~ 집에만 있으면 모르겠는데 학교 왔다갔다 하면서 친구들 만나고 그러다보니 요즘은 1700넘게 먹는 날이 허다하네요 ㅠㅜ 이러다간 운동해도 살 안빠질꺼같아요 ㅠㅜ 전 하체비만이 너무너무 심해서 살빼서 꼭 청바지 입어보는게 소원이거든요~~ 운동은 매일 러닝머신 한시간 이상씩 하구 있어요~ 제 질문은요~~ 저지방우유 200ml(약 100kcal)에 칼로리 균형 다이어트식품(한끼 85kcal) 탄거를요 아침밥 저녁밥 대신 먹고요 (합계 400kcal) 그리구요~ 점심밥 든든하게 먹고(500~600) 과일이랑 고구마랑(200~300) 합쳐서 나머지 800kcal 챙겨 먹어도 요요가 올까요?? 하루 섭취만 기초대사량 이하로 안하면 요요 안올 수 있나요? ㅠㅜ 아 너무 고민되요 거의 일주일 내내 1700오바 했어요 ㅠㅜ
