안녕하세요 47kg운영자입니다47kg일기장에서 처방된 식사칼로리는 모두 드시고 운동으로 소비하여 칼로리 균형을 맞추시는 것입니다 처방된 1425 칼로리를 모두 드시고 운동으로 330 칼로리를 소비하면 1095 칼로리만 몸에 남아 소비되게 된다는 뜻입니다 기본 활동량외에 운동량이 전혀 없다면 1095 칼로리만큼 드시면 될 듯하지만 우리몸이 요구하는 영양소와 열량이 있기 때문에 처방받은 식사를 다하시고 운동을 하시는 것이 좋습니다 또한 식사량을 줄이고 운동량이 전혀 없으면 기초대사량이 낮아지게 되어 계속 섭취칼로리를 줄여야 하므로 체중감량에 한계가 생기게되는 것입니다체중감량시에 유산소운동을 하시되 저강도로 장시간 하시는 것이 체지방분해에 도움이 됩니다 운동의 강도가 높으면 공복감을 느끼게 되어 좋지 않습니다 또한 부분비만을 해소하기 위한 운동요법이 다이어트 동영상에 있습니다 실제로 해보시면 도움이 되실 것입니다 식사는 규칙적으로 3끼에 분배해서 드시는 것이 좋으며 몰아드시면 남는 칼로리가 생겨 체지방으로 축적되기 쉽습니다 과일은 간식으로 드시는 것이 좋고 녹차의 탄닌성분이 배변장애를 일으킬 수 있으니 변비해소를 위해서는 드시지 않는 것이 좋습니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요~여기 글들 읽어보다가 저도 궁금해서 글 올립니다~지금 하루 식사칼로리가1425 운동칼로리가330으로 나왔거든요~그럼 1425-330=1095니까 결국 하루 섭취칼로리가 1095가 되어야 되는거죠??그래서 물론 운동도 하지만 가능하면 1095만큼만 먹으려고 하는데요..제가 죽을 무지 조아하거든요~그래서 아침엔 주로 죽을 먹고점심에도 죽 아니면 한식(밥이랑 가능하면 채소반찬으루^^;)저녁엔 방울토마토 아님 샐러드 같은거로 먹으려고 하구요..저녁에는 밥을 먹을 여건이 도저히 안되서요ㅠ그리고 운동은 매일 고정자전거를 한 50분정도 타고 돌돌이 훌라후프30분정도 스트레칭10분정도?(근데 운동하고 나면 스트레칭하기 넘 귀찮아서 걍 잘때두 있어요-_-;맨날 밤에 운동하고 씻고 자거든요~)그런데 자전거타기 하고 나니까 오히려 살이 더 안빠지는거 가타서요ㅠ며칠전에는 폭식도 하구요ㅠㅠ(한 이틀간격두고 두세번쯤 그런듯..세상에ㅠㅠ)오히려 운동하니까 먹는것만 찾게되는거 가꾸...;;어디서 보니깐 과다한 유산소운동을 하게되면 몸에서 탄수화물을 찾게되서 빵이나 떡 모 이런거를 찾게 된다고 하더라구요..(빵이 정말 무지 땡겨서 마니 먹었었어요;)50분정도면 과다한것두 아닌거 같은데..;;그래서 지금은 한 40분-_-정도로 줄여서 하고 있거든요..어느정도가 적당할까요?ㅠ그리고 제가 하체비만인데 자전거 타기 하면 근육만 발달하는거 아닌가 걱정되네요..특히 종아리 더 굵어질까바 걱정되요ㅠㅠ오히려 셤기간에 운동할 시간 없어서 운동 안하고 죽만 먹었더니 운동하는 지금보다 살이 더 잘빠지더라구요-_-;지금은 다시 쪄서 빠지지도 않지만 ㅠㅠ그래서 이거 정말 운동을 해야되나..하는 생각도 들구요.;;(저희 언니는 밥도 다챙겨먹고 운동이라곤 컴터게임-_-바께 안하는데도;; 살이 찌기는커녕 잘만 빠지더라구요..어찌나 부러운지ㅠ 저는 라면같은것두 살찔까봐 못먹은지가 몇달인데..언니는 밤에 막 먹어도 괜찮고..으으..ㅠㅠ)그리구 제가 과일을 마니 조아하는데 이거 식후에 먹으면 살찐다고 하더라구요..그럼 식전에 먹으면 괜찮나요?아침에 일어나자마자 사과나 감 먹고 아침 먹고 하거든요..아님 식후 2시간 정도 후에 먹으면 괜찮을까요?^^;마지막으루요~제가 녹차를 즐겨 마시는데 다른 글 보니 녹차가 변비에 안좋다면서요ㅠㅠ(변비가 있어서;;)그럼 어떤차가 좋을까요?물을 많이 마시는게 다이어트에 좋다는데 그냥 맹물보다 차가 좋아서요.지금도 녹차 마시려다 우롱차 마시고 있어요=_=;질문 넘 마나서 죄송하구요~그럼 답변 부탁드릴께요^^
