안녕하세요 47kg 운영자입니다지금 신장에 비하여 심각한 저체중이십니다 본인의 키와 체중을 비교하여 볼때 일일 최저 1700 kcal 이상은 드시는 것이 좋으며 칼로리를 3끼로 골고루 나눠 드시는 것이 좋습니다 질문에 대한 답변입니다 1.별도의 운동량이 없다하더라도 기본적인 활동량을 포함하여 책정된 것이 기초대사량입니다 개인의 활동성향에 따라 다르며 말씀하신 신장과 체중으로 미뤄보아 일반적인 수치보다 낮을 듯 합니다 47kg 체성분 검사를 통해 기초대사량을 알아보실 수 있습니다 2.다이어트 식단의 기본원칙이라고 할 수있는 사항은 저지방 고단백식품을 선택하는 것입니다 말씀하신 식단중 아침식사에 토스트종류의 탄수화물 식품과 계란을 드시고 점심식사에 계란대신에 생선과 나물을 드시면 좋을 듯 합니다 3.간식은 하루 총섭취칼로리의 10%내에서 드시는 것이 좋은데 붕어빵은 1개에 81kcal 정도이므로 밀가루 부분을 다드셔도 괜찮습니다다만 간식이라도 영양소를 고려한다면 탄수화물 만을 가지는 붕어빵보다는 과일이나 단호박 샐러드등을 드시면 더 좋겠습니다4.계란 흰자만 드시는 것 보다는 연두부가 더 좋은 단백질의 공급원입니다5.전체 칼로리가 비슷하다면 지방의 함량이 낮은 것이 다이어트에 도움이 됩니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------제가 밥보다 빵. 그것도 느끼하고 칼로리 많고 그런빵이나 패스트푸드위주로 많이 먹거든요.어느순간부터 이건 아니다 싶더라구요..건강상의 문제가 온거죠.. 콜레스테롤이랑 체지방(복부지방량)은 높고 근육량은 작고..요즘건강이 더 중요하다는걸 절실히 깨달았거든요^^그래서 오늘부터 한식위주로 식습관을 바꾸려고하는데 탄수화물.단백질.지방 이런것의 균형을 전혀 모르겠어요.그래서 일단 오늘 제 식단 써볼테니 영양사님이 영양상과 칼로리상괜찮은건지 평가좀 부탁드립니다^^아침-시간이 없는 관계로서울우유저지방우유 200ml(80칼로리) + 방울토마토5개(8칼로리)->88칼로리간식-쏠라씨(레모나 같은건데 칼로리는 모르겠네요;;5칼로리라고 가정)1개 + 자이리톨1개->5칼로리점심-쌀밥2/3공기 조금 넘게(230칼로리) + 연두부150g(75칼로리)+배추김치1소접시조금안되게(약 8칼로리)+ 해초샐러드1숟가락(짐작안되지만 대충 10칼로리)+계란2개 흰자만(26.5칼로리) + 도시락김1장(정확히 모르게쓰니 대충 5칼로리가 함) ->354.5칼로리간식 -> 쏠라씨(5칼로리)->5칼로리지금까지 총 452.5칼로리저녁아직 안먹음단백질이 중요하다고 해서 일부로 단백질위주로 먹었는데..참! 제 기초대사량은 제가 체격이 엄청 작아서 여기서 측정이 안되요;;제가 159cm에 32kg이거든요.학생이라 운동량은 전혀 없구요. 그러면 기초대사량이 식사량만1000칼로리 정도 되나요?? 아니면 더 적나요??대충이라도 짐작가시는대로 말씀좀 해주세요^^제가 기초대사량이 보통사람들보다 낮으니 식단 칼로리 평가하실때 칼로리를 일반인들 보다 낮게 잡고 평가하셔야되요;;식단 균형은 어떤가요??저렇게 먹으면 영양상 괜찮은건지// 자세하고 많은 평가 부탁드립니다^^참!! 그리고 간식으로 붕어빵1개 먹는건 괜찮은가요?안에 팥이랑 밀가루가 영양상 안좋나요??그럼 붕어빵의 팥부분을 빼고 먹거나 밀가루부분은 떼고 먹어야하나요??또 단백질에 연두부 먹는게 낫나요 계란 흰자를 먹는게 난가요?음 마지막으로 요맘떼가 지방함량은 작지만 생귤탱귤에 비해 칼로리는높자나요??그러면 어떤걸 먹는데 영양상 더 좋나요??질문이 5가지나 되네요^^;;제 기초대사량과 식단영양상태 그리고 붕어빵질문. 연두부와 계란흰자질문. 아이스크림 질문 이렇게 5가지예요여기와서 도움받는게 많아요.. 여러 영양정보요^^ 이번에도 도움주실꺼죠?? ^^
