안녕하세요 47kg운영자입니다기초칼로리란 기초대사량을 말씀하시는 것 같습니다 기초대사량은 활동에 필요한 최소에너지 이므로 가급적 맞춰드시는 것이 요요현상을 막을 수있습니다 개인의 활동량에 따라 다르지만 1000-1200kcal 이상은 드시는 것이 좋습니다 또 식사가 불규칙할수록 체중감량이 더 어렵습니다 끼니를 거르지 마시고 총 섭취칼로리의 일정량을 활동패턴에 맞춰 3끼와 간식등의 일정한 형태로 분배하시기 바랍니다 운동후 1시간 이후에 식사를 하시는 것이 좋으나 불가능하다면 꼭 1시간이 아니더라도 운동후 몸이 진정될 때까지 기다리셨다가 식사하시면 됩니다 일정한 운동과 식사패턴을 유지하고 늘 섭취칼로리보다 소비 칼로리를 많이 유지한다면 체중감량이 이뤄집니다 47kg일기장의 운동과 식사일기를 꾸준히 활용하시면 도움이 됩니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요!9월부터 소식하는 위주로 해서 정확히는 아니지만 한 3킬로 빠진것 같아요~~~47kg을 안지는 10월 9일 키 163cm, 몸무게 55kg인데 일주일에 1킬로가 빠지더라구요.... 문제는 이제부터 킬로수 변동도 없고 또 제가 잘하는건지 체크해주셨음 하네요....기초식사량이 1,500칼로리, 운동량은 220칼로리로......1. 식사시에 꼭 기초칼로리를 맞춰야 하냐요. 제가 거의 1,000칼로리도 못먹는데.. 직장에 다니다 보니 아침은 못먹구, 점심은 도시락 먹고, 저녁은 안먹을때도 있고 먹을때도 있어요..2. 운동은 아침에 5시에 일어나서 이소라다이어트체조1를 하고 그러면 바로 출근시간이라 밥먹기가 좀 그래서요...퇴근후에는 약간 빠르게 50분정도 걷고요....체중 변화가 없어서 고민인것 보다 이렇게 하면 괜찮은지 조언을 받고 싶습니다.운동후 1시간~2시간 후에 식사를 해야 하는걸로 알고 있는데 어떻게 해야 하나요....저녁도 집에가서 먹으려면 7시가 다 되어가고 또 운동후 바로 먹기 뭐하구 좋은 방법 없을까요?
