제가 밥보다 빵. 그것도 느끼하고 칼로리 많고 그런빵이나 패스트푸드위주로 많이 먹거든요.어느순간부터 이건 아니다 싶더라구요..건강상의 문제가 온거죠.. 콜레스테롤이랑 체지방(복부지방량)은 높고 근육량은 작고..요즘건강이 더 중요하다는걸 절실히 깨달았거든요^^그래서 오늘부터 한식위주로 식습관을 바꾸려고하는데 탄수화물.단백질.지방 이런것의 균형을 전혀 모르겠어요.그래서 일단 오늘 제 식단 써볼테니 영양사님이 영양상과 칼로리상괜찮은건지 평가좀 부탁드립니다^^아침-시간이 없는 관계로서울우유저지방우유 200ml(80칼로리) + 방울토마토5개(8칼로리)->88칼로리간식-쏠라씨(레모나 같은건데 칼로리는 모르겠네요;;5칼로리라고 가정)1개 + 자이리톨1개->5칼로리점심-쌀밥2/3공기 조금 넘게(230칼로리) + 연두부150g(75칼로리)+배추김치1소접시조금안되게(약 8칼로리)+ 해초샐러드1숟가락(짐작안되지만 대충 10칼로리)+계란2개 흰자만(26.5칼로리) + 도시락김1장(정확히 모르게쓰니 대충 5칼로리가 함) ->354.5칼로리간식 -> 쏠라씨(5칼로리)->5칼로리지금까지 총 452.5칼로리저녁아직 안먹음단백질이 중요하다고 해서 일부로 단백질위주로 먹었는데..참! 제 기초대사량은 제가 체격이 엄청 작아서 여기서 측정이 안되요;;제가 159cm에 32kg이거든요.학생이라 운동량은 전혀 없구요. 그러면 기초대사량이 식사량만1000칼로리 정도 되나요?? 아니면 더 적나요??대충이라도 짐작가시는대로 말씀좀 해주세요^^제가 기초대사량이 보통사람들보다 낮으니 식단 칼로리 평가하실때 칼로리를 일반인들 보다 낮게 잡고 평가하셔야되요;;식단 균형은 어떤가요??저렇게 먹으면 영양상 괜찮은건지// 자세하고 많은 평가 부탁드립니다^^참!! 그리고 간식으로 붕어빵1개 먹는건 괜찮은가요?안에 팥이랑 밀가루가 영양상 안좋나요??그럼 붕어빵의 팥부분을 빼고 먹거나 밀가루부분은 떼고 먹어야하나요??또 단백질에 연두부 먹는게 낫나요 계란 흰자를 먹는게 난가요?음 마지막으로 요맘떼가 지방함량은 작지만 생귤탱귤에 비해 칼로리는높자나요??그러면 어떤걸 먹는데 영양상 더 좋나요??질문이 5가지나 되네요^^;;제 기초대사량과 식단영양상태 그리고 붕어빵질문. 연두부와 계란흰자질문. 아이스크림 질문 이렇게 5가지예요여기와서 도움받는게 많아요.. 여러 영양정보요^^ 이번에도 도움주실꺼죠?? ^^
