안녕하세요 47kg운영자입니다근육에너지의 사용이 적고 두뇌활동을 많이 하시므로 열량을 공급하는 탄수화물과 지방의 양은 줄이시고 (전혀 드시지말라는 뜻은 아닙니다)비타민과 무기질 단백질등 부족하지 않도록 하시기 바랍니다보여주신 식단은 대체적으로 단백질(콩류,살코기류)과 채소,과일류의 식품이 부족합니다 아침식단에 샐러드나 과일 등의 식품을 추가하여 드시고 한식을 드실 경우 잡곡밥을 드시고 나물반찬과 생야채 살코기류의 단백질 식품을 추가하시기 바랍니다 아침식사의 계란과 점심식사의 메추리알은 난류의 식품이 중복되니 메추리알을 야채를 섞은 두부요리나 소고기 브로콜리 볶음같은 메뉴로 바꿀 수 있으면 좋겠습니다 저녁은 칼로리만 높고 섬유질이 부족하여 공복감을 유발하게 되어 밤늦게 배가 고프게 되는 것입니다 쌀밥1/2공기가 지금 드시는 선식과 같은 칼로리를 가집니다 고구마가 당질지수도 낮고 채소이긴 하지만 탄수화물이 많아 전분류에 속하여 선식과 중복되며 선식에 소량의 비타민과 무기질이 포함되어 있기도 하지만 우유 단백질이외엔 단백질이 전혀 없습니다 게다가 초코우유에는 많은 양의 당분이 있으므로 혈당을 쉽게 높이는 단당류 탄수화물을 과잉섭취하게 됩니다 잡곡밥 1/2공기를 드시고 해조류나 채소로 만든 국, 초코우유 만큼의 칼로리를 저지방 단백질반찬으로 삶은 고구마 대신 해조류나 야채로 만든 반찬을 드시면 포만감도 유지되며 영양면에서도 좋겠습니다 간식은 고구마도 좋고 가끔 과일도 드시면 좋겠습니다좋은 결과 있기를 바랍니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------다이어트 하려고 식단을 짰습니다.저는 지금 대학생인데요^^ 고시를 준비하고 있습니다.학교에 다니면서 고시를 준비하는 것인데 체성분 검사를 해보면 활동량을 아주 적게 체크하면 1250kcal 많게 체크하면 1640kcal이 권장 칼로리더라구요 음.. 고시를 준비한다고 하더라도 일단 학교 생활을 하고 있다보니깐 수업들으러 이동하랴 뭐하랴 생각하면 극히 적은 활동량은 아닌데 확실히 감이 잡히지 않습니다.그래서 중간으로 잡아서 1350으로 했는데 괜찮을지 답해주세요^^한 끼에 400kcal 기준으로 잡았습니다일단 ------------------------------------------------------------- 아침 식빵 한쪽 111kcal 두(우)유 118kcal 사과 반개 60kcal 계란 한개 80kcal 총 369kcal 약 370 kcal 점심 햇반 1/2 150kcal 국 30kcal 밑반찬 메추리알 3알 땅콩조림 15알 새우조림 15개 요플레 100kcal 총 약 400kcal 저녁 선식 5스푼 150kcal 우유(초코) 170kcal 삶은 고구마 1/2 100kcal 총 420kcal-----------------------------------------식사로 1200kcal그리고 밤공부 할때 출출하면 고구마 1/2 100kcal ( 새벽까지 공부하면 정말 배가 고프거든요 ㅠㅡㅠ)------------------------------------------------------총 1300kcal입니다^^;;기숙사에 있어서 식단은 거의 고정될 듯한데 부족하거나 과한 영양이 있는지 판단해 주세요^^
