안녕하세요.바스키아 체중조절 센터 영양사입니다.섭취 칼로리는 식품 하나 하나를 가지고 고려하기 보다는전체적인 섭취량을 계산해서 조절하셔야 합니다.사과 1개에 100Kcal라는 것이 절대적으로 칼로리가 높다, 낮다라고 판단할 기준은 없습니다. 사람들이 생각하기에 따라 낮을 수도, 높을 수도 있는 것이죠.자신이 하루동안 소비되는 칼로리보다 적게 섭취했을 때 체중감량이일어나게 됩니다.하루소비칼로리를 계산해 보고 약 500Kcal정도씩 적게 드시면한달동안 2Kg 감량을 기대할 수 있습니다.하루소비칼로리는 칼로리사전에서 제공되는 체성분 검사를 통하여기초대사량을 알아보신 후 활동계수를 곱해주면 계산됩니다.활동 계수는 가벼운 활동(사무직, 운전자등) 1.31보통의 활동(학생, 주부등) 1.52심한 활동(운동하는 분, 댄서, 활동량이 아주 많은 분) 1.65(여자)또한 고구마는 전분질 식품이기 때문에 칼로리가 생각보다 높은 것입니다.
