안녕하세요 47kg운영자입니다외식으로 점심과 저녁을 모두 드시는 경우라도 가능하면 영양소의 결핍이 생기지 않도록 하시고 식사가 불규칙해지지 않도록 노력하셔야 합니다 다양한 식품이 들어가는 메뉴를 선택 하시고 빵종류를 드시는 경우 채소가 가미된 것을 드시면 공복감도 줄이고 영양면에서도 보완이 되므로 좋습니다 다이어트를 하는 경우 외식메뉴로는 한식이 가장 좋은데 과일이나 점심 한끼 정도는 도시락을 가지고 다니시면 더욱 좋을 것 입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------(운동질문)헬스를 다니기 시작했어요. 월화수금토 이렇게 5일정도 잡고, 런닝머신40분 평균 6.0정도로 걷구요, 그다음에 싸이클 강도 3정도로 20분해요. 그거 끝나고 윗몸일으키기 15번정도 해주고 마사지 해주고 약간 스트레칭(조금이긴하지만;;) 해줘요. 그런데요.. 이렇게한지 일주일밖에 안되었는데 제가 마음만 급해서 그런가요. 살이 빠진다기보다 오히려 눈금이 늘어난거같더라구요.. 먹는건 예전이랑 비슷한데..-_- 제가 그전까지는 운동을 거의 안했거든요-_-; 운동잘하고있는건지좀 봐주세요. 그리고 운동효과가 나려면 최소 어느정도 해야하나요?;(식사질문)제가요. 주로 밖에 나가있는 시간이 많아서요. 아침 6시30분에 집을 나서기 때문에 밥을 5시 30분정도에 먹는데요.. 점심을 11시 30분정도에 먹어야하니까 그 사이에 무지하게 배가고파요. 그래서 어머니께서 아침은 한공기 다 먹으라고 권해주시는데 그래도 배가고프더라구요-_-그리고 혼자 돌아다니는 시간이 많아 점심은 대강 베이글같은걸로 때우거든요. 스타벅스같은데서.. 더군다나 제가 커피중독이라 하루에 한잔씩 안마시면 도저히 일을 못해요. 집중이 안되요-_ㅠ;;; 대부분 저녁도 집에서 못먹거든요. 혼자 어디서 먹을 용기가 안나서 빵같은걸로 때우는데, 아.. 이럼 안되겠죠? 주로 밖에서 혼자 돌아다니는(더군다나 시간도 없어요-_ㅠ시험이12월달에 있어서;;) 사람들을 위해서 식사에 대해 조언좀 해주세요. 아... 정말 비극입니다. 작년에 열심히 10키로 빼서 지금 다시 8키로 쪘거든요-_ㅠ그때는 식사를 1000이하로 먹었어요. 늘; 역시 요요가 오더군요. 조언좀해주세요-_ㅠ;;;;
