안녕하세요 47kg운영자입니다수유모의 하루 권장칼로리는 2400kcal 입니다 하지만 개인의 평소 활동량에 400kcal 를 증가하여 드셔도 됩니다 평소 에너지 필요량 1600kcal 정도라면 2000kcal 만 드셔도 좋습니다 수유시에는 칼로리뿐 아니라 다른 영양소의 균형있는 섭취가 중요합니다 뱃살제거를 위한 운동요법은 다이어트 동영상에서 복근력 키우기 프로그램을 이용하시면 도움이 되실것입니다 임신중의 운동요법은 무리한 조깅이나 장시간 걷기는 피하시는 것이 좋고 가벼운 산책등이 좋으며 최근 임산부 요가나 체조 스트레칭등을 하시면 좋습니다 또 임신중에는 10-15kg정도 체중이 증가하게 되는데 그 이상 증가하게되면 임신중독증이나 다른 질환이 생기기 쉬우므로 체중이 크게 증가하는 임신 말기에는 주단위로 체중을 점검하시는 것이 좋습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------19개월된 아기엄마이고 아기는 모유수유와 함께 밥을 먹이고 있어요...현재 키가 156센치이고 몸무게는 41.6입니다...임신중 몸무게가 17키로그램이 쪘었고 런닝머신걷기와 식이요법으로 몸무게를 감량했습니다...임신전 몸무게 45킬로그램까지 빼려했는데 모유수유와함께 운동을 같이 하고 또 제가 많이 먹으면 뱃살이 먼저찌는것이두려워 먹는것도 조절을 해서 그런지 40킬로까지 빠지더라구요...그뒤 거의 일년 운동을 안하고 있는데도 몸무게는 41킬로 조금넘고뱃살만 좀 쪘습니다... 제가 보기에도 제가 참 말라서 얼굴살도너무없고 해서 살을 좀 찌우고 싶은데 뱃살이 먼저 찌고 완전히배불뚝이 수준으로 찌기 때문에 맘놓고 먹질 못하겠습니다...런닝머신운동과 배부분근력운동을 함께 병행해 운동하면 효과가있는건가요? 제가 뱃살근력운동이 너무 하기 힘들던데 좀 쉬운뱃살근력운동은 없나요?아님 근력운동 안하고 런닝머신 걷기운동과함께 칼로리량을 늘리면 뱃살,군살도 안찌고 이쁜몸매를 유지할수 있을까요?모유수유중엔 2400kcal을 섭취해야 한다고 하던데 전 많이 먹으면 2000kcal 섭취하고 평상시엔 1800kcal정도 먹는데요... 아기가 모유수유만하는것이 아니고 밥을 같이 먹으니 2000kcal이면 적당할런지요?몇칼로리정도 먹고 운동은 어떤식으로 해야 뱃살이나 군살이 안찌면서살을 찌울수 있을지 궁금합니다...또 질문이 한가지 더 있는데요...요즘 임신한 연예인들을 보면 다른곳은 살이 하나도 안찌고 배만불러있던데요... 임신중 어느정도 체중이 늘어야 정상인지 궁금하고임신중 운동은 어떤것을 해야하나요? 그냥 가벼운 산책정도만하면 되는건지 빠르게 걷기운동을 해야하는건지요... 제가 임신해서 체중도 너무 많이 늘고 살 빼는데 많이 힘들었어요그래서 살찌는것에 대한 두려움이 많습니다...질문이 너무 길었지요? 읽어주셔서 감사하고 답변 부탁드릴께요...감사합니다...
