안녕하세요 47kg 운영자입니다 외국의 권장량은 조금 다르지만 한국인의 영양소 권장비율은 탄수화물:단백질;지방은 65-60% : 20-25% : 20-15% 입니다 다이어트시에는 단백질을 늘리고 지방을 줄이는 비율을 선택하시면 됩니다 섭취 칼로리를 조금 늘리시는것이 좋겠습니다 요요현상을 막으려면 기초대사량이상의 식사를 하셔야 합니다 일주일에 100kcal 씩 단계적으로 칼로리를 늘려나가시면 됩니다 규칙적으로 식사하시되 복합당류의 탄수화물에서 칼로리를 조금 늘리시고 충분한 단백질과 야채,과일 김,다시마,미역등의 해조류 식품등 영양소가 부족하지 않도록 다양한 식품을 골고루 드시기 바랍니다 칼슘제를 드시더라도 하루 저지방 우유 1잔이상 드시는것도 잊지마시기 바랍니다 섭취칼로리보다 소비칼로리가 많으면 살은 찌지 않습니다 식사에 대한 정신적인 부담을 줄이시기 바랍니다 또 기초대사량이 늘면 쉽게 살이 찌지 않게 됩니다 개인차가 있지만 식사량이 늘면 약간의 기초대사량이 증가합니다 하지만 체내근육량을 늘리는것이 기초대사량을 늘릴수 있는 가장 좋은 방법입니다 꾸준히 유산소 운동을 하시면서 근력운동을 하시어 체내 근육량을 늘리시기 바랍니다 근육량이 늘면 처음에 체중이 약간 증가할 수 있습니다 하지만 체지방이 늘어나는 것은 아니기 때문에 전체적인 바디라인은 아름다워지며 탄력있는 몸매를 가지게 됩니다즐거운 하루 되세요감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세여. 다이어트를 시작한지는 거의 4년이
