안녕하세요 47kg운영자입니다반찬류에서 얻는 칼로리 보다 탄수화물 식품인 밥의 양을 줄이면 단순열량 급원인 칼로리를 줄일 수있어 다이어트에 도움이 됩니다 칼로리뿐 아니라 다른 영양소의 섭취를 고려한다면 잡곡밥으로 바꾸시는 것이 섬유소와 무기질을 보충할수 있어 좋습니다또 반찬을 싱겁게 하셔야 하며 설탕,고추장,참기름, 식용유의 양념은 칼로리가 높으므로 양념의 양을 줄이거나 양념류 없이 생야채를 드시는 것이 칼로리를 줄일 수 있는 방법입니다 열량은 줄여도 영양소의 결핍이 생기지 않도록 반찬으로 생선,나물 ,두부,생야채,미역,김등의 해조류,계란등을 골고루 드시기 바랍니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------질문 1밥하고 반찬의 양 이게 문제인데요...밥먹을때 밥을 반공기 반찬을 조금 많이..이런식이 다이어트에 효과적일까요?아니면 밥을 한공기 반찬 적당히 내지는 적게...가 효과적일까요?경험보다는 좀 근거있게 설명을 좀해주시면 감사합니다.질문 2매일 1시간을 꾸준히 같은 운동(예를들어서 빨리걷기)을 하면 초반에 빠지지만추후에는 강도를 올려야 된다고 하는 얘기를 들은 것 같은데..이거 일리가 있는 말인가요?그럼 1시간하다가 나중에 2시간하다가 3시간하다가 계속 늘릴수도 없는거고요물론 식사량은 항상 세끼니 다 챙겨먹고요 대신 좀 적게 ..그리고 군것질 안하고커피 몇잔정도...고로 식사량은 조절한다는 말인데..제가 시간이 별로 없어서 예전에는 2시간 했었는데 요즘은 1시간 그냥 빨리걷기하는데요... 꾸준히 계속해도 살은 빠질까요? 좀 신경쓰이네요명쾌한 답변바랍니다 ^^* 항상행복하세요~
