안녕하세요.47kg 운영자입니다.지속적인 체중조절을 위해서는 점증적으로 운동양을 증가시켜야 합니다.생리학적 근거는 신체의 모든기관의 발달,계통의 변화,기능의개선은 운동수행에 따라 서서히 이루어진다는 점에 있습니다.그러므로 운동을 통해 효과를 기대하기 위해서는 점진적으로운동의 양과 질을 증가시켜야 합니다.운동량을 늘리기 위해서는 처음, 운동시간부터 늘릴 수 있도록 하여최대90~120분정도로 늘리시고, 다음으로 운동강도(속도,경사도등)를늘릴 수 있도록 합니다.현재의 운동에서는 운동시간을 유지한 상태에서 운동속도를 전보다높여주세요.운동양은 매일같이 늘려주는것이 아닌 계단식으로 일정기간유지한 후 다음 주기에 높일 수 있도록 합니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------질문 1밥하고 반찬의 양 이게 문제인데요...밥먹을때 밥을 반공기 반찬을 조금 많이..이런식이 다이어트에 효과적일까요?아니면 밥을 한공기 반찬 적당히 내지는 적게...가 효과적일까요?경험보다는 좀 근거있게 설명을 좀해주시면 감사합니다.질문 2매일 1시간을 꾸준히 같은 운동(예를들어서 빨리걷기)을 하면 초반에 빠지지만추후에는 강도를 올려야 된다고 하는 얘기를 들은 것 같은데..이거 일리가 있는 말인가요?그럼 1시간하다가 나중에 2시간하다가 3시간하다가 계속 늘릴수도 없는거고요물론 식사량은 항상 세끼니 다 챙겨먹고요 대신 좀 적게 ..그리고 군것질 안하고커피 몇잔정도...고로 식사량은 조절한다는 말인데..제가 시간이 별로 없어서 예전에는 2시간 했었는데 요즘은 1시간 그냥 빨리걷기하는데요... 꾸준히 계속해도 살은 빠질까요? 좀 신경쓰이네요명쾌한 답변바랍니다 ^^* 항상행복하세요~
