안녕하세요.47kg 운영자입니다.체중유지,탄탄한 몸매를 만들기 위해 헬스장운동을계획하신다면 계획한 운동에서 약간만 수정하여진행하도록 해보세요. 스트레칭 15분 → 런닝머신( 속도 7.0정도 ) 50분 → 사이클 20분 →신체 각 부위별 근력운동20분 →스트레칭 10분총 소요시간은 계획한 운동시간과 큰 차이가 없으며신체 전반에 걸쳐 탄력을 만들기 위해서는 부위별 운동을골고루 해주셔야 할것입니다.감사합니다. --------------------------[질문글]-----------------------------제가 저녁을 5시에 먹고 7시쯤 운동을 했거든요 !!매일 45분씩 빨리걷고 15분 스트레칭하고,,유지하면서 한달정도 이렇게 운동 했는데,,이젠 추워서 밤엔 밖에 잘 안나가지더라구요 -_-이러다가 진짜 겨울되면 길거리에서 막 먹을거 팔고 ㅡㅡ아무튼 살찔거 같아서 살도 좀 탄탄하게 만들고 살 뺀거 유지도할겸헬스를 끊을까 하는데요//헬스 하기전에 .. 그니까 저녁식사 시간에 단백질을 어떻게 섭취하면 좋을까요?요즘엔 삶은계란 흰자를 아침 저녁으로 하나씩 먹거등요 !!음 ..따로 단백질음식을 먹지않아도 될까요?보디빌더 막 이런사람처럼 근육 만들거 아니고 ,,그냥 보기좋게 탄탄하게 만들고 싶거등요 ,,특별하게 단백질음식 먹지 않아도 되나요?그리고 헬스 하는 순서나 요령좀 알려주세요 !!제가 계획한거로는 ..7시부터 .. 스트레칭 15분 → 런닝머신( 속도 7.0정도 ) 50분 → 사이클 15분 →스트레칭 10분 → 줄넘기 or 윗몸일으키기 20분 → 스트레칭 10분총 2시간이렇게 생각하고 있는데 ..특별히 추가 할 운동이나 ,, 빼야할 운동같은게 있을까요?관리자님 자세한 상담 부탁드려요 ^^*
