안녕하세요 47kg운영자입니다건강한 성인의경우 체중 1kg당 1.13g의 단백질을 권장하고 있습니다하지만 식사중의 단백질구성에 따라 단백질 필요량이 달라지는데 양질의 단백질을 먹는 경우 체중당 0.8g을 권장합니다 양질의 단백질을 가지는 두부1모에 48g정도의 단백질이 있으므로 50kg인 여성의 경우 하루에 두부 5/6 모=400g 정도를 드시면 필요량을채울 수 있습니다 이를 식사량에 대한 %로 나타내려면 총 식사의 탄수화물과 지방질의 양을 구하여 환산하시면 되는데 식품의 영양성분을 구체적으로 아시기 어려우므로 실제로 계산하기 어려우실 것입니다47kg 일기장에서 식사일기를 쓰시면 자동계산되어져 나오므로 많이 이용하시기 바랍니다 갑사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------한식 위주의 세끼 식사와 과일, 우유 등의 간식으로 하루 영양 섭취를 한다고 했을때요. 단백질 비율이 20~25%정도 되려면 음식 섭취량이 대략 어떻게 되는지 궁금해요.예를 들어 단백질 식품을 두부로만 먹는 날의 경우,몇g정도를 먹어야 하루 단백질 권장량을 채우게 되는지요.답변 주시면 감사하겠습니다.
