안녕하세요.바스키아 운동처방사입니다.우선 질문에 대한 답변은1.체지방 1kg 감량에 필요한 열량은 7,700kcal입니다.2.현재 운동일기를 수정한다면가자마자 워밍업으로 자전거를 5분 시행하고, 스트레칭을 한 후근력운동을 시행한는데 본인이 근육량이 많기 때문에 운동강도(무게)는 현재 하시는 것보다 약5kg씩 줄이시고 세트도 2세트로 줄여주세요.이정도의 근력운동은 근육량을 크게 늘리지 않으면서(고근육형이신 분들은 근육도 체중의 일부분이기 때문에 근육량을 많이 늘릴 필요없음)충분한 효과가 있습니다.제일 중요한 걷기 운동은 1주간은 40분부터 조금씩 운동시간을 늘려 1시간을 최대로 잡고 운동을 진행 합니다.마지막으로 피로물질제거와 근육통예방을 위해 스트레칭은 필수!이렇게 운동을 한다면 하루 약500kcal를 소모하여 주5회운동을 한다고 가정했을 때1주간 에너지소비량 : 500kcal x 5일 = 2500kcal1개월간 에너지소비량 : 2500kcal x 4주 = 10,000kcal1개월에 약 1.3kg감소로 5개월 후에는 6.5k를 감량하실 수 있습니다.결론적으로 약 5개월 간의 지속적인 운동이 필요합니다.끝까지 읽어주셔서 감사하구요^.*꾸준히 진행하셔서 체중감량에 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
