안녕하세요.47kg 운영자입니다.체지방을 줄이기위한 운동은 장시간을 두고 낮은강도로진행하는것이 효과적입니다.그러므로 7.5~8.3km/h정도의 빠른속도 보다 자신이 느끼기에약간빠르다싶은 속도를 체크하여 일정하게 속도를 유지하면서최소30분에서 최대60~90분정도 진행하도록 합니다.근력운동의 경우 같은 부위일 경우,격일로 시행할 수 있도록 하여상체는 월,수,금 하체는 화,목,토 이런식의 프로그램형식으로 진행하도록 해보세요.집에서할 수 있는 근력운동의 경우도 해당됩니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------제가 런닝머신을 7.5로키로로 1.5키로 걷고, 8.3키로로 1.5키로 뛰기를반복해서 10키로정도 하거든여.근데 10키로 그냥 쭈욱 걷는게 더 효과적인가여? 글구여 웨이트 트레이닝은 같은근육을 사용하는거라면 매일하는거보단 격일로 하는게 효과적이라고 하던데 그냥 집에서 하는 윗몸일으키기,다리올리기,덤벨운동도 그런식으로 하는게 더 효과적인지........알려주세여...
