안녕하세요.바스키아 체중조절센터 영양사입니다.이론적으로 말씀드리면 운동 전보다 운동 후에 식사하시는 것이다이어트에는 더 유리합니다.그 이유는 운동 후 2-3시간 동안은 운동 중의 에너지 대사가 지속되어 에너지 소비를 증가시키기 때문입니다.반면 운동전에 식사를 하게 되면 운동하면서 사용되는 에너지로 체지방을 분해해서 쓰기보다는 식사로 공급된 당을 먼저 사용하기때문에 체지방 분해 효과가 감소됩니다.운동 후 식사를 하시되 취침 시간을 고려하여 3시간 이전에 식사가가능하도록 해야합니다.또한 운동 후라도 늦은 저녁시간대에 식사를 해야한다면저칼로리, 고식이섬유소 식품 위주로 식단을 구성해서포만감은 주고 칼로리 섭취를 줄일 수 있도록 해야합니다.채소류, 해조류, 버섯류의 반찬을 이용하거나,밥량을 줄이는 대신 당도가 낮은 과일류를 디저트로 보충해 보세요.식사 후에도 식욕이 생기면 사탕, 초콜릿을 조금 드시는 것도 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 마지막으로 당부드리고 싶은 것은 드시고 나서 후회하고, 자책하고 실패했다는 생각을 갖는 것은 결국 또 다른 과식, 폭식으로 이어질 수있으므로 드신 것에 대해서는 너그럽게 지나가시기 바랍니다.
