안녕하세요 47kg운영자입니다하루 권장섭취량은 일일기초대사량에 일일활동소비에너지를 더한 것입니다 보통기초대사량은 1200-1400kcal정도이며 요요현상을 막기위해서는 기초대사량이상의 열량 섭취가 꼭 필요합니다 본인의 활동량에 따라 일일 권장섭취열량이 달라집니다음식 섭취량을 일주일 단위로 100kcal씩 높이시고 유산소운동과 병행하여 근육운동을 증가시켜 근육량을 늘리시면 기초대사량이 증가합니다 유지기를 잘 보내시어 성공한 다이어트 되기를 바랍니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요.궁금한게 있어서요.다이어트 일기쓸때 하루권장섭취량이 저의 기초대사량인가요?그렇다면 지금 제가 현재 하루섭취량이 그것에 비해 굉장히 적거든요.1800정도 나오는데 제가 하루섭취량은 700-800정도밖에 안되요.가끔은 그것보다 더 적게 섭취하는데.지금 갑자기 하루에 1800정도로 늘리면 제가 지금까지 빼온 살들이 다시 돌아올것같아서요.현재 몸무게를 유지하면서 기초대사량도 늘리고 섭취량도 늘렸으면 하는데.일주일이나 하루 단위로 기간당 얼만큼씩 늘려야 하는지.좀 알려주시면 감사하겠습니다.그런데 현재 섭취량이 늘면 다시 찌지 않을까요?지금까지 운동하고 고생하며 뺀게 너무 아까워서요.아.물론 운동은 지속적으로 하고있습니다.
