안녕하세요.바스키아 체중조절센터 영양사입니다.체중감량을 하시려고 식사량을 감소시키는 분들에게 자주 일어나는 현상입니다. 우리 인체는 에너지 공급이 부족해지면 공급되는 에너지만큼으로도인체를 유지할 수 있도록 대사량이 서서히 감소됩니다.따라서 식사량을 줄이면 초반에 체중감량이 일어나지만일정수준에 일으면 줄인만큼의 칼로리만 사용하도록 하여체중감량의 정체기를 겪게 되는 것입니다. 이 때 더 많은 양의 칼로리를 줄이면 정체기를 넘어서 일시적으로체중감량이 이루어지나 그만큼 대사가 또 저하되고 인체내 필요한 영양소공급을 받지 못하여 건강상 부작용까지 초래됩니다.식사량을 조금씩 늘여가며 에너지 소비량이 감소되지 않도록 해야하며,서서 일하는 것은 앉아서 일하는 것과 에너지 소비량에 있어 큰 차이가 없습니다. 따라서 규칙적인 운동이 필요하나 불가능하실 때는 의식적으로 평소 활동량을 늘여주어 대사가 활발해 질 수 있도록 노력하셔야 합니다. 우선 저녁식사를 가볍게 시작하세요. 또는 아침식사가 가능하시다면 아침을 드시고 저녁은 아침과 같은 간단한 형태로 시작하셔도 됩니다. 조금씩 늘여가는 식사량에 체중이 증가되면 어쩌나 불안한 마음이있다면 지금부터 버리세요.체중 감량을 위해 에너지를 적게 섭취해야 하기도 하지만 그보다 더 좋은 방법은 에너지 소비를 늘여나가는 것입니다.노력하신만큼 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
