안녕하세요 47kg운영자입니다이상적인 영양소의 비율은 탄수화물 :단백질:지방=60:20:20 입니다다이어트시에는 60:25:15 의 비율로 조절하면 좋습니다 전통적인 한식 식단은 탄수화물이 과잉되기 쉽습니다 계란은 매일 1개정도 생선과 콩으로 만든 두부류의 음식을 충분히 드시면서 흰밥대신 잡곡밥으로 드시고 감자보다는 고구마가 좋으며 면도 메밀류로 빵종류도 호밀빵으로 바꾸시는등 당질의 종류를 바꾸시는것도 좋겠고 소금에 절인 염장류의 반찬보다는 나물이나 샐러드류를 추가하시고 미역 김 등의 해조류음식도 자주 드시면 좋습니다 잘하고 계시니 꼭 좋은 결과 있을 것입니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제 식사 비율을 보면 탄수화물이 70% 이상이구요,지방은 10% 조금넘고 단백질은 대략 20%정도 되는데요,,제가 세끼밥 꼬박꼬박 먹구 간식은 배랑 아오리사과 반쪽식 먹거등요그리고 반찬은 채식위주예요..오이, 무장아지, 마늘장아찌, 콩나물무침, 배추김치, 파김치, 고사리볶음, 해조류 등등~육류는 일주일에 한번정도 먹고, 오징어랑 생선은 일주일에 한두번씩 번갈아가며 먹어요.계란도 먹고~ 해물동그랑땡도 먹고~다들 탄수화물이 70이상인가요? 아니면 저만 유달리 높은걸까요;;채식이 좋다기에 채식을 하는데 -_-제가 탄수화물 과다증인가요?저는 간식은 과일이나 오이밖에 안먹어요;가끔 한끼 대체로 고구마2개나 감자3개 뭐 이런식으로 먹고 ..제가 잘 먹고있는건가요 ㅠㅠ?
