안녕하세요 47kg운영자입니다식단에 단백질 식품이 부족합니다 단백질 식품은 홀몬과 근육을 만들며 공복감도 줄여 주므로 충분히 드셔야 합니다 저지방의 단백질 식품을 드시면 칼로리를 낮출 수 있습니다 살코기,닭가슴살,두부,생선,계란등이 좋습니다 저녁식사를 야채로만 하는 경우에 단것이 더욱 먹고 싶어질 수있습니다 다른식사의 밥은 잡곡밥으로 하시고 당질지수가 낮은 탄수화물 식품을 조금 추가하여 드셔도 좋습니다 기초대사량이상의 식사를 규칙적으로 하셔야 체중을 꾸준히 유지하실 수 있습니다 좋은하루 되세요 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------워낙 체중이 고무줄이라 그러는데 도통 감이 안잡힙니다.아침: 삼각김밥 하나와 과일 하나도 때웁니다. 151+100 칼로리 정도요점심: 밥 반공기에 김치와 김 멸치 콩장 그리고 뭐 그냥 마른반찬 식으로요~~ 그렇게 먹고요... 거의 밥으로 합니다. 면은 절대 안먹고요..간식: 저녁으로 넘거가기 전 오후 4시나 5시경 베지밀 1개 또는 과일 하나를 번갈아서 매일 먹습니다.저녁은: 야채를 충분히 먹습니다 . 배추도 상추도 양배추도 될수있으면저녁은 야채를 충분히 뜯어 먹습니다. 배 부를때까지여 배추 한 4장정도먹고 밤 12시에 취침에 들어가지요..그리고 전 운동을 출퇴근 걷기로 합니다. 도보로 하루에 왕복 40분정도이고.. 스트레칭을 저녁에 거의 하고요... 집안일을 많이 하거든요..한달에 5키로 감량 잡아도 될까요?
