안녕하세요.바스키아 운동처방사입니다.드시는 것이 많지 않다면 현재 진행하시는 운동종목과 운동방법 운동시간등을 조정하셔야 합니다.고정자전거 운동은 운동속도를 조금 올려주시고 운동시간도 1시간으로 조정해주세요.여기에 걷기운동을 30분 더 수행하시면 분명히 효과를 보실 수 있습니다.보너스 하나 더!시각적으로 복부를 슬림하게 보이기 위해서 윗몸일으키기나 크런치, 리버스 크런치를 같이 시행 주세요.운동방법은1.크런치ㄱ)바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댑니다. ㄴ)다리는 벤치나 의자위에 올려 놓습니다.ㄷ)복부를 수축해서 상체를 들어 올립니다.(이때 시선은 하늘을 보아야 어깨가 먼저올라옵니다) ㄹ)1초정도 정지하고 시작자세로 돌아갑니다. 2.리버스 크런치 (레그 레이즈)ㄱ)마루나 매트에 누워서 손은 힙옆에 두거나 매트를 잡고 자세를 취합니다ㄴ) 두 다리를 똑바로 편채로 90도까지 들어올린 후(상채와 다리가 직각이 되게) 다시 원래의 자세로 돌아 온다.(이때 중요한 것은 다리가 땅에 닿지 않아야 합니다.) 위와 같이 근력운동을 1일 15회 씩만 수행해 주세요.(15회 불가능 할 경우 본인의 체력 상태에 맞게 끔 횟수는 조정하셔도 됩니다. 하지만 꼭 매일같이 수행하시는 것 잊지마세요)본인의 체질이나 몸을 탓하지 않고 꾸준히 식이조절과 운동요법을 병행하여 체중조절에 성공하셨으면 합니다.감사합니다.
