안녕하세요 47kg 운영자입니다같은 탄수화물을 드시더라도 당질 지수가 높은 음식을 드시면좋습니다 밥은 잡곡밥으로 바꾸시는 것이 좋으며 탄수화물 음식을 드시는 경우 포만감을 줄 수있는 섬유소를 포함하는 음식을 같이 드시는 것이 좋고 고단백질의 식품을 섭취 하셔야 영양소의 결핍과 공복감을 줄일 수있습니다또한 운동의 경우 유산소운동을 저강도로 장시간(30분이상) 하셔야 체지방이 분해되므로 본인에 맞는 운동의 종목도 바꿔 보시는 것이 좋겠습니다감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------요즘 계속 운동을 해주고 있는데 살이 잘 안빠지네요..이유가 제가 탄수화물을 과다 섭취하고 있는것 같은데..60%섭취하라고 하는데 전 73~78"%섭취한다고 나오네요..;아침엔 밥 1/2공기에 반찬..점심은 주로 메밀국수나 콩국수류와 김치..간식은 과일,저녁은 과일 조금과 저지방우유,통밀빵조금&유기농씨리얼,,대충 이렇게먹거든요??맨날 이렇게 먹어서 이렇게 안먹으면 허전한데..제가 탄수화물 과다 섭취하나요??칼로리 내로 섭취해도탄수화물을 많이 섭취하면 살은 찌지 않겠지만 잘 빠지지도 않나요?앞으로도 식단이 저렇게 바뀌진 않을듯 하거든요..저녁엔밥도 없구요..어휴..살은 진짜 안빠지고ㅜㅠ어떻게 해야 할까요?운영자님.답변 부탁드립니다...^ㅡ^
