안녕하세요 47kg운영자입니다남자분이시며 체지방량이 많이 높지 않은 편이라 체중이 크게 줄지않을 수있습니다 열량은 기초대사량이상으로 섭취하셔야 요요현상을 막을 수있습니다본인의 적정한 섭취칼로리를 알고 싶으시다면 47kg Diet 일기장에가셔서 체성분검사후 활동설문을 통해 알아보실 수있습니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------28세 남자입니다..184cm에 95kg입니다..체지방분석을 해보니, 체지방량 22.9kg (체지방률 23.4%)근육량 70.2kg (골격근량 44.6kg)BMI 28.9복부지방률 0.9 (내장지방이라더군요)기초대사량은 2000kcal입니다.현재 운동은 주 4회 웨이트 1시간 후 유산소 30분 이렇게 하고 있습니다.직업이 한군데 앉아있는거라..4년간 운동을 거의 못하다가 두달전쯤시작했구요..초반엔 탄수화물 60% 단백질 40%정도로 칼로리는 별 염두에 안두고 섭취를 했는데(즉, 원래 먹던 양그대로..), 두달동안 5키로 밖에 안빠지더라구요.. 물론 한달에 2-3kg빼는게 적당하긴 하지만저는 원래 기본 몸무게가 큰 편이니 빠지는 양도 더 많아야 되지 않을까싶습니다..그래서 식단도 좀 조정을 해보려고 하는데, 여기 게시판을 검색해보고다른 메뉴들도 거진 봤는데요.. 기초대사량 이상으로 먹어줘야하는지그 이하로 먹어줘야 하는지 아직도 애매합니다.전 근육량은 증가시키고 체지방을 줄이고 싶습니다.. 기초대사량도 가능하다면 3000kcal 정도로 늘리고 싶구요..저에게 맞는 하루 섭취 칼로리를 알려주세요..
