안녕하세요 47kg운영자입니다정체기는 줄어든 식사량과 운동에 적응이 되어 더 이상 자극이 되지 않아 오는 기간 입니다.이런 정체기를 극복 하시려면 운동량은 늘리시며, 식사량은 줄이시는 방법이 있습니다.지금까지 기초대사량 이하로 섭취 하셨다면 조금씩 식사량을늘리셔야 합니다. 저하되 있던 대사를 끌어 올려 증가시켜야 합니다식사횟수를 4번(간식포함)정도로 조금씩 늘리시고 일정한 간격으로규칙적인 식사를 해야 기초 대사량이 높아져 에너지 소비가 많아집니다.이 상태에서 운동을 서서히 꾸준히 하셔야만 정체기로 부터 벗어 날 수 있습니다그리고 식후에 졸리는 현상은 혈액이 위장으로 몰리기 때문입니다식후가 아니라면 일일 섭취열량이 적어짐에 따라 몸은 활동에너지를 절약하고자 하며 이에 신체의 대사를 줄이기 때문입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제가 다요트한지 2달 됐어요.. 운동두 하고 소식하다 폭식도 하고..암튼 결과적으로 두달동안 3-4키로 빠졌어요..지금은 거의 한달동안 몸무게나 몸이나 별 변화가 없어요..지난 두달간은 월수금으로 다요트댄스학원이랑 줄넘기를 했거든요..저두 약간은 지치고 이래저래 사정에 의해 유산소 운동은 잘 못하고..아침저녁으루 좀 걷기와 오후에 근력운동??을 하고 있어요..그냥 맨손으로 팔뚝하고 허벅지 빼는 운동 있잖아요.. 이거라도 하면몸무게는 안 줄어도 몸이 좀 얇아질까?하는 마음에.. 마냥 손을 놓을순 없으니..이제까지 제 다요트는 이랬는데요.. 월욜부터 왜케 졸린지 몰겠어요..하루종일 졸려요.. 지금도 눈이 무쟈게 졸립다는.. 지난주까진 안그랬는데이번주엔 하루종일 이래요.. 힘도 안나고 자꾸만 피곤하네요..왜 이런거죠?? 글구 살이 안빠져요.. 정체기인거 같은데 어떻게해야 살이 다시 빠질까요..제발 자세히 길게 좀 답변 주세요.. 제가 보고선 실천할수 있도록..간단명료하게 말구요..
