안녕하세요 47kg운영자입니다저열량 식사를 하셔도 영양소의 비율은 지켜야 건강을 유지할 수있습니다 보통의 경우 탄수화물 :단백질 :지방의 비율은 60:20:20 이지만 다이어트시에는 60:25:15 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다 탄수화물 자체가 전혀 필요없는 것이 아니고 과잉되지 않도록하시면 되는 것입니다 또한 기초대사량은 근육량이 많을수록섭취열량이 증가할 수록 체표면 면적이 넓을 수록 증가합니다 이중에 자신의 의지로 바꿀 수있는 요인은 근육량 이므로유산소 운동과 더불어 근육운동을 병행하시면 도음이 됩니다수치는 개인마다 다르지만 보통 1200kcal이상 됩니다좋은 하루 되세요 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------2개정도 먹거든요...근데 글을 보니 탄수화물 섭취를 자제하라는데감자는 탄수화물 덩어리 잖아요..괜찮은가요,? 저칼로리 음식이라 이렇게 하고 있는ㄷ그리고 기초대사량을 올리려고 하면 근력운동을 많이 해서근육을 키우는 수밖에 없나여?제 기초대사량은 1146이라고 나오던데 많이 낮은것인지도 궁금하네요
