안녕하세요.47kg 운영자 입니다.정체기는 줄어든 식사량과 운동에 적응이 되어 더 이상 자극이 되지 않아 오는 기간 입니다.이런 정체기를 극복 하시려면 운동량은 늘리시고, 식사량은 줄이시는 방법이 있습니다.지금까지 기초대사량 이하로 섭취 하셨다면 조금씩 식사량을늘리셔야 합니다. 침체되어 있던 대사를 끌어 올려 증가시켜야 합니다.식사횟수를 4번(간식포함)정도로 조금씩 늘리시고 일정한 간격으로규칙적인 식사를 해야 기초 대사량이 높아져 에너지 소비가 많아집니다.이 상태에서 운동을 서서히 꾸준히 하셔야만 정체기로 부터 벗어 날 수 있습니다또한 성장기에 있는 학생이고 특히 키의 성장은 시기를 놓치면 안되므로영양소의 결핍이 생기지 않도록 단백질과 칼숨이 부족하지 않도록 식사하시기 바랍니다 지금의 체중도 정상범위에 있으므로 건강을 우선 생각하시고 체중감량을 하더라도 급격한 감량은 피하시는 것이 좋습니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------지방량보다 근육량이 많아지는 시기라는 "정체기" 그 안빠지는 시간만큼은 정말 싫지만 그시기만 지난다는 정체기!!그정체기는 어느정도 살을빼야 오는건가요??저는 지금 163에50kg입니다,겨울방학때 56에서51로 감량했거든요?그리고 이번방학대 40대로 만들어보려고 열심히 노력중인데 1키로빠지고는 멈췄어요ㅠㅠ이거 정체기인가요??요가1시간하구요 줄넘기는 300개씩만 꾸준히 합니다,그리고 제가 다욧하면 밥을되게 쪼끔 먹거든요?? 그럼 키가 안클수도 있나요? 밥은 반그릇이면 진짜 배불러요,,그리구 가끔은 라면이나 냉면 아이스크림등 먹고싶은거 먹는데,,키 안클까요??저지금중2거든요,,빠른 답변 부탁드립니다
