안녕하세요. 47kg 운영자입니다.먼저 근력운동 전 간단한 스트레칭이나 체조를 함께하시고런닝머신걷기는 운동속도를 자신의 힘들기에 기준을 두고약간빠르다싶은 속도로(약4.5~6.5km/h)일정하게 유지하도록 하세요.또한 운동시간을 60~70분정도로 늘려줍니다.좀 더 효과적인 다이어트를 위해서는 자신의 체성분을체크하고 다이어트를 진행하도록 하시고 걷기운동 시 아령은 맨손운동이 적응 된 뒤 이용하도록 하세요.맨손의 고강도와 아령을 들고 낮은강도의 운동은 거의 같은 운동강도이므로 운동속도는 위와같이 조정하시어 맨손으로 먼저 적응하도록 하세요.감사합니다.
