안녕하세요 47kg운영자입니다잘 읽어보았습니다혹시 취침시간이 11시이후라면 저녁식사를 하기전에 운동을 하시는것이 좋겠습니다 원칙적으로 운동후에 식사하는것이 체지방분해에 더 도움이 됩니다 여름철이므로 운동전후 수시로 수분 섭취에 신경써주시구요 한꺼번에 많이 드시는 것보다 수시로 자주 섭취하는것이 좋습니다 또 식사도중,전,후 1시간 정도는 물을 드시지 않는것이 좋구요 운동은 강도가 높지않게 장시간하는것이 좋습니다 각각의 식사는 영양소가 골고루 들어 있는 메뉴를 선택하시고 단백질이부족하지 않도록 하세요 꼼꼼하신 성격이신듯한데 그렇다고 너무 완벽하려고 하시지는 마세요여행지에서도 메뉴선택을 잘하시면 충분히 원하는 결과가있으리라 생각됩니다 재미있는 여행되세요감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------간식 말인데요 ,,우선 제 처방전을 보자면 ..식사처방은 1516kcal 운동처방은 248kcal 입니다.현재 52kg 이며,, 한달동안 4kg을 빼서 48kg을 만들 계획인데요..제 하루 생활인데 어떤지 봐주세요 ^^오전04:30 - 기상 .. 녹차 500ml 섭취05:30 - 운동 .. (30분 가벼운 에어로빅 30분 빨리걷기)08:00 - 아침식사 .. (대략 400kcal 이고, 운동 후 공복시엔 계속 물 마셔요 ,,, 녹차)10:00 - 간식 .. (①토마토2개 ②옥수수1/2개 ③한국미인1포 ,, 셋 중 1가지)오후12:30 - 점심식사 .. (대략 500kcal)02:30 - 간식 .. (①복숭아1개 + 옥수수1/2개 ②옥수수1/2개 + 우무묵냉국 ,, 둘 중 1가지)05:00 - 저녁식사 .. (한국미인1포 + 삶은계란흰자 2개)07:00 - 운동 .. (빨리걷기 1시간 스트레칭 20분)어떤가요 ?오후 2시쯤에 먹는 간식은 TV나 책 보면서 천천히 약 30분동안 먹어요,,옥수수는 한알한알 띠어먹고 복숭아도 잘라서 한개한개 천천히 집어먹구,,가끔 약속있을때는 과일빙수나 레몬에이드 이런거 먹을때도 있어요 ~ 빵,떡,인스턴트 이런건 안먹는다 쪽이구요 ,,한달동안 4kg 뺄수 있을까요///? 2주뒤에 외국여행을 가게되서 일주일정도는 기름진 음식을 먹게 생겼는데 ㅠㅁㅠ잘 먹다가 갑자기 기름진 음식 많이 먹게되면 요요가 될까요 ?에효 ~ 쫌 걱정이긴 하지만,,그럼 1주일정도 더 기간을 늘여서 5주동안 4kg 뺄수 있겠죠 ?!!밥 먹는 시간이나 간식시간 ,, 간식 종류에서 고쳐야 될 점이나 뭐 그런거 있으면 조언부탁드립니다.