안녕하세요 47kg 운영자입니다전체적으로 영양소가 부족합니다체중감량을 하는 경우라도 영양소가 결핍되면 후유증을 초래합니다또한 너무 낮은 열량을 섭취하게되면 요요현상이 생기게 됩니다먼저 47kg일기장에 가셔서 체성분 분석을 하시고 목표체중을 정하여운동과 식사처방을 받으시기 바랍니다식사는 영양소가 부족하지 않도록 6가지 식품군에서 골고루 선택하여 드시면 좋겠습니다 흰쌀밥대신에 잡곡밥을 드시는것이영양과 체중 감량에 도움이 됩니다 [6가지 식품군]곡류군 : 쌀 잡곡 고구마 감자 빵 등어육류군 : 고기류 해물류 두부 알류 치즈등채소군 : 모든 채소류지방군 : 종자류 기름류우유군 : 유제품과일군 : 과일 및 과일 주스감사합니다--------------------------[질문글]----------------------------- 한식은하루에두끼,!!흰밥3/2 오이5/1 된장 콩나물무침 김 두부5/1(구운거) 흰밥3/2 오이5/1 된장 콩나물무침 김 계란후라이(구운거)선식 + 우유 당근 + 요구르트 조깅10분 줄넘기10분 조깅10분이러케하면한달에4키로는빠질까요
