안녕하세요.47kg 운영자입니다.탈모와 무월경이 나타난 것으로 보아 장기간의 식사제한으로영양불균형 상태가 원인인 것 같습니다. 에너지 및 영양분이 부족한 상태가 되면 신체기능(월경)을 축소시키고 신체 조직을 만들어내기가 어려워져 지금과 같은 현상이 나타나는 것이지요.정도에 따라서는 완전 회복이 어려울 수도 있으나영양분 섭취를 충분히하면 건강상태가 호전될 수 있습니다.머리카락 등 신체조직을 만들어내는 영양소는 단백질이므로단백질 섭취를 충분히 해 주셔야 합니다. 3끼 식사와 1-2회의 간식을 규칙적으로 하면서 여러가지 영양분이골고루 섭취될 수 있도록 주의를 기울이시기 바랍니다. 식사를 하실 때는 다음의 5가지 식품 분류에 해당하는 음식을 골고루 드시기 바랍니다.1. 곡류군 : 밥, 잡곡, 감자, 고구마, 씨리얼, 빵, 옥수수 등(가능한 밥이나 잡곡을 드시는 것이 좋겠지요)2. 어육류군(단백질식품) : 생선과 각종 해산물, 육류, 달걀, 콩류, 두부등3. 채소군 : 각종 녹황색채소, 해조류, 버섯류4. 과일군 5. 지방군 : 가급적 적게 먹는 것이 좋으나 호두, 잣, 땅콩, 아몬드등견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질이 함유되어 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 식사량을 서서히 늘여가면(권장칼로리 1800-2000칼로리)체중 증가없이 문제를 해결하실 수 있으므로 너무 걱정하지 마시고회복 불가능해지는 일이 없도록 건강회복에 주력을 다 하시기 바랍니다. 좋은 결과 있으시길....감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------좀 도와주셔요, 선생님 ㅠ 중3이구요, 키 161 좀 넘고, 몸무게는 46,7 무난히 유지하고 있답니다.허나, 탈모가 생기는 듯 해요, 엄마도 막 무섭다고 그러고,그러는 전 오죽하겠어요. 제가 엄마를 닮아서 숱도 굉장히 많고모발도 튼튼하고 윤기있는 머리였는데, 지금은, 그냥 제가 봐도부슬부슬하고 얇아졌단 느낌을 받아요, 매일 감는 머리도 너무 무섭구요,매일 빗는 머리도 너무 무서워요. 한뭉탱이씩, 빠진다는 느낌보단이제 막 흘러요. 처음엔, 친구들도 다 빠진다고 하니까,뭐 그런시기도 있다하니까 그러려니 했는데, 이건아니에요. 머리숱때문에이렇게 고민해야 할 줄 은 꿈에도 상상못했어요 , 그리고 생리도 끊겼는데,돌아올 생각도 안하네요. 분명 이제 감량기가 아니라 유지기인데말이죠.근데 급식을 할땐 영양사가하니, 그나마 균형이 맞았는데, 여름이고, 방학이고, 밥맛보단 군것질이 더 땡기다보니, 균형이 망가지는것같기도해요.본격적으로 질문드리면요. 탈모에 좋은음식은 뭐가있나요? 챙겨먹기싶고,효과도 좋고, 끼니마다 추가할수있는 주위에서 쉽게 구할수 있는것들요. 그리고 뭐가부족하기 때문에 탈모가 일어나나요? 그리고 추가로, 생리를 다시 찾을수있는 식단도 알려주시구요. 감자도 탄수화물이잖아요. 시골에서 감자가왔는데, 밥보다 맛있거든요.단백질도 더 많고, 밥맛없을때 감자를 밥대신으로 대체해도 몸에 무리가가나요? 탈모에좋은, 식단을 좀 짜주셔도 좋을것같아요ㅠ 너무어렵나;부탁드려요, 절실해요. 정말 제가 원하던건 이게 아니에요.예를들어, [두부,감자삶은것,우유,과일] 뭐, 이런식으로 식단을짜면,영양소가 대충 다 들어가지않나요? 이렇게 먹으면 안돼요? 질문이 많은데,긴글 읽어주셔서 감사하구요, 조언 좀 많 ~ 이 부탁드려요ㅠ
