안녕하세요 47kg운영자입니다열심히 하셨으니 실망감도 크시겠지만 조그만 긍정적으로 생각하시면 어떨까 합니다 체중은 일시적으로 음식의 무게에 의해서 늘어 나기도 합니다 다만 붓는 현상이 생기는 것은 단백질의부족으로 인한 것이라 생각됩니다 식사에 생선 두부,닭가슴살등의단백질을 추가하여 드시고 식사전 30분, 식사도중, 식후1시간 동안은 물을 섭취하지 않으시는 것이 좋겠습니다 유산소 운동을 꾸준히 하시니까 꼭 좋은성과가 있을 겁니다연말에 좋은모습 기대 하겠습니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------우선, 식사량부터 말할께요...아침(7시 10분쯤)은..항상 한식으로 먹어요완두콩밥, 된장찌개, 청국장분말가루, 김치, 나물종류, 그리고, 야채(양배추, 양파, 상추, 호박잎 등등)그리고, 과일 한쪽 정도 먹으면...대략 400~500 칼로리 정도 되구요..점심(12시 10분쯤)은 나가서 외식하는것보단...구내식당에서 먹어요..쌀밥, 국(건더기만 먹어요), 김치(많이), 튀김이나 전종류 이런건 거의 먹지않고, 야채종류는 많이 먹어요....칼로리는 400~500 정도 되게끔 먹어요.그리고, 간식(오후 3시)으로, 매실엑기스 시원하게 타서 한잔마시고, 좀 허전하단 생각이 들땐 과일 조금 먹구요..저녁(5시 20분쯤)은 처음엔 우유만 마시다가 넘 허전해서...요즘은 우유에 선식을 타서 먹어요....칼로리는...250정도 되겠어요과자, 음료수..이런건 안먹구요....(꾹~ 참아요), 녹차는 연하게 타서 하루에 1.5~2리터 정도 마시고있어요...간혹, 떡, 빵 이런게 먹고싶을땐....칼로리 생각해서 조금 먹고...대신, 밥또는 간식양을 좀 줄여서 먹어요...그리고, 좀 많이 먹었다 생각할땐...그날, 그다음날 운동을 좀 더 해주구요...그리고, 운동은요....헬스장 다닐때엔 저녁에만 1시간 조금넘게 빨리걷기했었구요...두달전부턴 아침, 저녁으로 빨리걷기를 해요...아침운동은 5시에 일어나서 80분정도 걷고와서 씻고 출근준비하고 밥먹고 회사가구요저녁운동은 퇴근후 운동장가서 7시부터 80분씩 걷고있어요...지금까지 두달동안 운동은 거의 매일을 했어요....이렇게 운동해서 3킬로정도 빠졌다가.....오늘 아침 몸무게를 쟀는데...2킬로가 다시 늘었더군요...요며칠 날도 엄청 더웠잖아요...저녁운동하고나면..온몸이 땀으로 흠뻑 젖을만큼 열심히 했는데...왜 다시 체중이 늘까요????미치겠습니다....운동할 의욕도 없어지고......어젠 잠을 설쳐서 그런지...아침에 정말 피곤하기도하고, 또 체중이 는걸 보니 운동도 하기싫더라구요..그래서, 오늘 아침은 산책하는 정도로 걷다가..스트레칭만 좀 하고 들어왔네요....3일정도 됐는데요..아침에 일어나서 거울을 보면 얼굴이 부어있어요...그리고 한가지 더....아침엔 배가 좀 들어가는데...밥만 먹으면...배가 올챙이 배처럼 나오네요....복근 운동을 같이 해줘야할까요?????나름대로 열심히한다고 했는데.....지칠려고합니다....남들은 다여트일기장만써도 살빠진다는데....몸무게가 줄어들진 않더라도....그대로 유지라도 되어야하는거 아닌가요????이번 연말까진...대략 5킬로정도 빼고싶거든요....3~4킬로만 빠져도 넘 기쁠것같아요....꼭~ 답변해주시길 바랄께요...수고하세요
