안녕하세요 47kg운영자입니다체중조절시에도 식사는 아침 점심 저녁 = 1:1: 1 의 비율로 해주시는 것이 좋습니다 저녁에 활동량이 거의 없으시다면 간식 0.2 저녁 0.8정도로 하셔도 되구요 또 영양소의 결핍이 생기지 않도록 다양한 식품을 드셔야 합니다 중요하지 않은 영양소는 없습니다 저지방 단백질 식품과 채소류의 식품은 많이 드셔도 좋습니다 체중감량이 되는 기본원리는 총섭취칼로리보다 소비칼로리가 많으면 됩니다 하지만 초저열량식은 폭식과 요요현상을 초래할 수있으니 기초대사량이상의 식사는 꼭 하셔야 합니다 공복에 운동을 하게 하면 체지방의 분해가 잘 이루어 집니다운동후 30분정도 지난후에는 식사하셔도 좋구요일기장에 가시면 감량에 맞는 운동을 처방 받으실 수 있습니다다이어트는 마라톤입니다 몸에 무리가 가지 않도록 장기간 꾸준히 하시면 꼭 성과가 있습니다 좋은결과 기대하겠습니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------아침에 일어나서 먼저 물한컵을 먹고, 방울토마토 열개정도 먹은다음에, 바로 운동을 하러 헬스에 갑니다. ( 식전, 그리고 아침에 운동하는게 체지방 감소에 좋다고 해서...사실인가요?) 그래서 헬스장에 가면 우선 5-10분정도는 스트레칭을 해준다음에 바로 걷기 운동을 하는데요. 10분정도는 속력을 서서히 높혀주면서 몸을 푼다음에 10분이 넘어서부터는 6km속력으로 쉬지않고 55분이 될때까지 걷습니다.그다음에는 벨트마사지로 몸을 풀어주고 자전거 타기를 하는데, 보통 속도로 한 30분정도 합니다. 그리고 나서, 벨트마사지를 풀어주고 운동을 끝내는데 지금 제가하는 운동상에는 문제점이 뭐가 있을까요?근력운동을 하지 않는다는 점을 알고, 근력운동은 시작해볼려고 하는데 그외에는 다이어트 하는데 문제점이 없을까요?운동을 너무 적게하는건 아닌지 너무 걱정이 됩니다.그래서 요즘은 저녁에 줄넘기도 시작해 볼려고 하는데....무리가 가지 않을까요?먹는건 운동끝내고 집에와선 미역국이나 김치국 같은 칼로리 적은 국을 끓여서 건더기만 먹고 반찬은 김치나 깍두기 먹고 밥은 많으면 2/3정도, 보통 3/1정도로 현미밥으로 먹습니다.그리고 저녁에는 방울토마토나 녹차정도 마시는데제 식단에 지금 많은 문제점이 있는거죠?제 하루 섭취칼로리가 1600kal인데, 살이 찔까봐 먹고 싶어도 제가 지금 먹는 이상을 먹으면 몸무게가 더 안빠질것 같아서
