안녕하세요 47kg운영자입니다지금 드시는 식사가 많은 것은 아닙니다신장을 적지 않으셔서 제대로 가늠하기는 어렵지만 기초대사량이하의식사를 하시고 계십니다 보통 1100-1300kcal 정도가 기초대사량입니다폭식을 막기위해 기초대사량 이상의 식사는 꼭 필요합니다또 전체적으로 단백질과 채소류의 식픔이 부족합니다생선 두부 계란 닭가슴살등의 중저지방의 단백질 식품과나물,샐러드류의 식품을 추가로 드시기 바랍니다 칼로리도 적고 포만감을 줄 수 있어 좋습니다 다이어트후에 체중을 1-2년간은 유지하셔야 새로 만들어진 상태에 몸이 적응하게됩니다 유지기 또한 중요합니다 행복한 하루 되세요감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------제가 7월부터 다이어트를 시작해서 14kg을 뺐는데요,,(68-->54kg인데요,,)저는 돈들이지 말고 다이어트를 하자가 저의 다이어트 신조입니다..^^:;그래서인지 제가 원하는 몸이 아닌 것 같습니다..아니면 운동의 문제인지..처음 다이어트를 시작할 때 줄넘기를 시작했습니다.처음에는 조금씩하면서 점차 늘렸습니다..하루에 세번 줄넘기하기(세번중 한 번 할때의 줄넘기 개수를 쓴다면 상당히 놀라십니다.차마 쓰지 못할 것 같습니다..정말 독하다 아니면 무섭다는 말을 들을 듯,,ㅡㅡ;; 식사는 아침, 점심 제대로 저녁 양배추,,였습니다..ㅡㅡa지금의 저의 식사는 아침에 원하는대로 먹기..그러나 폭식은 하지 않고 기름기 있는 음식은 안 먹습니다.저녁은 먹되 7시이전에 먹기 오늘 저의 식단은아침흑미콩밥 1/3공기, 삼겹살(지방제거) 3점, 상추, 김치를 먹고점심은 우유 200ml, 베이글 1개반, 깨찰빵 1개, 복숭아, 아오이 각각 1개를 먹었습니다.저녁은 감자 1개, 뚜레쥬르 호밀빵 1/2개를 먹을 것 같습니다.그리고 커피를 즐겨마십니다. 인스턴트 커피말고 설탕 시럽 일절 들어가지 않은 에스프레소와 원두커피를 먹습니다.저의 식습관에서 잘못 된 것이 무엇인가요,,너무 많이 먹는것 같다는 생각이 듭니다..ㅡㅡ;; 그래서 저녁마다 신디크로포드의 다이어트 비디오를 보면서 운동을합니다..(임산부용(?)비디오인데,,)제가 잘 하고 있는 것인가요?저에게 도움을 주시면 감사하겠습니다..이제는 편하게 빼고 싶습니다..기간은 6개월~8개월을 생각하고 있습니다..길면 1년 까지도요,,
