안녕하세요 47kg운영자입니다효율적인 운동을 위해서는 운동 전이나 운동 중,운동 후에 충분히 물을 마셔주는것이 좋습니다.운동 시 수분섭취는 지속적으로 운동을 가능케하며 탈수현상을 예방하고 어지럼증이나 무력감을 줄일 수 있습니다.먼저 운동 전에는 운동을 시작하기 약 20~30분전에 300~500ml정도의 물을,운동 중에는 10~15분마다 100~150ml정도 배가 출렁거리지 않을 정도로,운동 후에는 갈증을 느끼지 않을 만큼 충분히 마셔주는것이 좋습니다.식사전후 30분정도 수분섭취를 제한 하는 것은 식사중에 물을 섭취하게되면 포도당의 흡수가 빨라져 혈당이 급속히 상승하고 혈중 인슐린농도가 급속히 상승합니다 인슐린이 분비되는 동안 근육은 필요한 에너지를 얻게 되므로 다른 에너지원은 체지방으로 전환되기 쉽기 때문입니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------운영자님~안녕하세여..두가지 질문좀 드릴께여..^^;;제가 하루에 걍 마시는물만 3리터 정도거든여..식사전후 30분은 안마시구여..물을 넘 오바해서 마시는것 같은데...넘 마니 마셔두 몸에 안좋은가여??글구..식사전후 30분은 물 마시면 안대는거 아는데여운동전후 30분은 왜 물 마시면 안대여??목이 넘마른데...... 꼭꼭 답변 부탁드립니당......
