안녕하세요 47kg 운영자입니다점심식사를 간식으로 해결하게 되니까 저녁시간에 많은 칼로리를섭취하게 되는 것입니다 점심 식사시간을 조금 늦춰 1시30-2시 정도에 드시면서 제대로된 식사를 하시는것이 어떨까 합니다 시간이 안되신다면 당질지수가 낮은 음식 보다는 다양한 영양소를 갖춘 음식을 드세요 샐러드와 샌드위치 등도 좋겠구요 초밥이나 야채를 포함한 면종류도 면의 양을 좀 줄이시고 드시면 좋을 듯합니다칼로리 분배는 1:1:1 이 원칙인데 저녁식사 이후에 간식을 하시게 되면 저녁식사를 0.8 야식을 0.2 으로 나누어서 하시면 좋겠구요야식메뉴로는 토마토나 저지방 우유 등이 적당합니다 오늘도 비가 오네요 아름다운 음악 들으시면서 즐거운 다이어트 하세요 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요?생활패턴이 바껴서 아침을 9시 반쯤 먹습니다저지방 우유 100ml 밥 반공기 (200)단백질반찬 (200)야채반찬과 기타 반찬 (150)해서 550 정도로 아침을 먹습니다가끔 운동을 가서 일찍 일어나는 날은 요거트 하나 정도를 7시쯤에 더 먹어서 650 정도를 먹구요 나름대로 좀 거한 아침이다 보니 점심
