안녕하세요 47kg운영자입니다기초대사량에 활동에너지를 합한것이 하루 필요 열량입니다기초대사량이1200인데 1500kcal를 섭취한다면 1500- 1200 = 300 이므로 300kcal 만큼 활동하시거나 운동으로 소비하시면 살이 찌지는 않습니다 일주일 정도 지금의 식사량을 유지해 주시다가 체중에 변화가 없다면 그담주부터 일주일에 100kcal 정도씩 늘려주시도록 하세요,식사량을 서서히 올려주는 것은 인체가 증가하는 식사량에 적응하게 하여 갑작스런 체중 증가를 막기 위함입니다. 하지만 그렇다고 해서 계속적으로 식사량을 늘리시게 되면 섭취량이 소모량보다 커지기 때문에살이 찌니 자신의 신체에 맞추어서 1800~2000kcal 정도로만 유지하시는것이 좋습니다.여기에 가벼운 운동을 병행하시고 평소 활동량을늘일 수 있도록 스트레칭이나 움직임을 해 주시는 것이요요현상을 예방하고 기초대사량을 높이는데 큰 도움이 됩니다.감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요^^저녁 굶으며 다이어트를 해왔다던여고생입니다.내일쯤 보건소에 들러서 기초대사량, 체지방등을측정해볼 생각인데요!!~기초대사량이 만약 1000 정도 나왔다면!일부로 식사를 1200에 맞춰 먹은 뒤200만큼 운동을 해도 살이 찔까요?아님 살안찌고 유지될까요?어떻게 보면 딱 1000으로 다시 돌리는 건데^^;;;또 방학동안은 매일 200Kcal정도 소비할 만한운동을 할 수 있지만개학 후에는 시간이 없을 듯 해서 말인데요.방학 한달정도, 하루에 1200정도 먹고 200은 운동으로 소비하고!이런생활을 반복한 뒤, 개학후에는 똑같이 1200에 맞춰 먹되,일주일에 2-3번정도만 운동을 해주면또 요요현상이 올까요?전번에 10kg뺐다가 10kg다시 쪘던적이 있어서요.살찔까봐 두렵네요 ㅠㅠ만약 기초대사량이 아주아주 만약1300-400정도가 나왔다면!하루에 1000정도 섭취하고 가끔 200정도 운동으로 소모를 하는 제가!기초대사량 높게 나왔다고 자만해서한꺼번에 300-400Kcal 높이는건 위험하겠죠??답변부탁드립니다~~
