안녕하십니까 47kg운영자입니다칼로리의 배분을 1:1:1정도로 하는 것이 보통입니다하지만 단순히 칼로리만 나누는것이 아니라 여러 영양소를 골고루 갖추는 식사가 매우 중요합니다 아래의 간식의 경우 감자 3개는 밥 한공기와 같은 칼로리를 가지지만곡류만 섭취 하게 되어 영양 불균형을 초래하며 달걀은 성인 1일 권장량이 1개 인데 지속적으로 다량 섭취시 콜레스테롤 수치가 높아지게 되어 성인병을 만들게 됩니다 또 공복감을 줄이려면 야채등 섬유소가 풍부한 식품을 추가히면 좋을듯 합니다 곡류 ,채소,단백질,과일,우유,지방군등의 다양한 영양소를 갖춘 식사를 하시기 바랍니다감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------최근들어 살이 쪄서. 다이어트를 하려구요.운동은 매일 줄넘기 3000개[40분] 하구요.저녁 5시~6시 이후로는 물이나 녹차만 마시려구요.(특별한 경우빼고는요-)그런데; 5시 전에, 아침- 점심- 간식은 어느정도로 먹어야 할지 모르겠어서요.이제 방학하면-아침; 밥 ½공기. 김치. 국. 김. 신선~한 야채들. 점심; 야채비빔밥. 또는 비빔국수 등등. 또는 아침때와 비슷하게. [점심땐 뭔가 특별히 만들어 먹으려 그러시더라구요; 간단하게.] 간식(저녁 4시 30분쯤); 감자3개와 저지방우유한컵. 야채샐러드(양상추.방울토마토.키위소스). 삶은달걀(흰자+노른자) 3개와 저지방우유한컵. 또는 족발이나- 두부같은것 간단히 먹기. 이렇게 하면- 금방 빠질까여? 지금 165에 52거든요. 48까지 일단 빼려구요.간식을 어느정도 먹어야 할지 모르겠어요.....너무 적게 먹으면 배가 고플것 같구...... 꼭 알려주세요~ 꼭 답변 부탁드려요!!!!!!!!!!!!!!!!!!
