안녕하십니까 47kg운영자입니다권장 칼로리까지 일주일 단위로 100kcal정도씩 올리세요간식은 인스턴트 음식 보다 야채나 과일류가 좋겠습니다여러가지 해조류 음식으로 다양한 식단을 짜보시는것도 좋겠네요감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------일어나자마자 물한잔 마시구아침: 잡곡밥 1/3 김구이 배추김치 청국장.생 나물점심: 학교급식. 밥은 대체로 3/4or 2/3 , 김치 , 국or찌개 1/4 , 다른반찬중 가끔 튀김이 나오는데.. 튀김은 겉에 튀김걸러내고 안에꺼만 먹어요.or돼지고기 (ex 불고기)1/3..집에오자마자 수박 400g정도 먹구,,이정도먹으면 배엄청부른데 수박은 자꾸 먹게되더라구요..약 30분후 저녁.. 잡곡밥 1/2 배추김치 김구이 청국장.생 나물 생선(ex 꽁치. 고등어) 이렇게 먹어요간식은 점심먹고 아이스크림 .. 캔디바 칼로리 90정도더군요.이렇게 먹으면 1100~1200 나오는데요.. 더먹으면살찔것같은느낌들고.. 좀 그래서 일주일단위로 늘릴려구요. 운동은 요세비와서 제자리걷기 합니다. 1시간씩 쉬지않고,, 아래에 글올렸는데 답변을 안주셧더군요. 제자리걷기도 유산소운동이니까 1시간동안 지속하면 지방타겟죠?답변좀 꼭주세요..
