안녕하십니까 47kg 운영자입니다식단을 살펴보니 대략1100-1300kcal정도 되어 보입니다체성분검사를 하셔서 본인에 맞는 일일 총열량을 구하여 보세요지금 섭취열량이 적다면 매주100kcal씩 늘여가시기 바랍니다 단백질뿐 아니라 여러 영양성분이 대사에 관여합니다다이어트로 대사 이상이 생길 수도 있는데 이를 회복하는 데는 시간이 걸립니다 지속적으로 고단백식사를 하시고 채소류 섭취도신경쓰시기 바랍니다 또한 슬라이스 치즈 한장은 75kcal정도입니다감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------기상: 토마토쥬스아침: 식빵+계란후라이+치즈한장+딸기쨈,캐찹+우유점심: 현미약간섞은밥반공기+국+반찬(되도록 기름기없는)간식: 과일이나 아이스크림이나 요플래나 기타등등 200~250칼로리의것.저녁: 현미약간섞은밥반공기+국+반찬간식: 수박한쪽이나 자두한개 대략 100칼로리 이하의것.국에는 두부가 들어가는 경우가 많구요, 반찬에도 꼭 장조림이나 계란..등등 단백질이 풍부한게 몇가지 꼭 있어요.어쩔때는 아침에 떡하구 우유를 먹기두 하구요~또...가~~끔 하루에 한끼정도 먹고싶은 분식종류의 것, 요즘엔 콩국수같은걸 먹거든요~좀 더 빼고 싶기도 한데요.. 다들 너무 말랐다고 해서요. 이제 유지하고싶어요! 그런데 생리양이 많이 줄었어요. 저는 다여트 중에도 단백질은 일부러 잘 먹어줬거든요~ 그래서인지 지금 몸 상태는 아주 좋아요.하루 먹는음식중 단백질이 차지하는 부분이 분명히 많거든요?많기는한데 하루 권장량이 안되는 걸까요? 생리양이 왜이렇게 줄었는지 단백질을 지금보다 더 먹어볼까요? 아니면..지방을 먹어야 되나 -_-;겨우 4-5키로 뺐는데 이렇게 티가 날지는 몰랐어요.살이 아주 많이 빠져보이거든요 ㅋㅋ제 상태 평가좀 부탁드려요!!----------------------------그리구 궁금한거 또한가지! 하루에 치즈한장이면 지방이 너무 많나요?하루에 한장씩 먹어도 되는지요~~
