안녕하세요 47kg운영자 입니다말씀하신 내용중에 기초대사량이 1000정도 되신다고 하셨는데 기초대사량이 아니라 일일 총섭취 열량인듯 합니다체성분 검사를 하셔서 정확한 기초대사량을 구하시고 기초대사량이상으로 열량섭취를 하셔야 요요현상을 막을 수있습니다또한 운동을 병행하여야 기초대사량을 높일 수 있습니다체내의 근육은 기초대사량을 높입니다기초대사량 이상의 칼로리를 활동량에 따라 3끼에 적당히 분배하셔서드시면 되고 칼로리내에서 간식을 하셔도 됩니다유지기라면 주단위로 100kcal정도씩 높이시기 바랍니다유산소 운동을 30분이상 하시되 유산소 운동전후로약5 분정도씩 근력운동을 하시면 좋습니다감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요!!키 159 체중 47.5정도 나가는 여고생입니다.학교 입학하기 2년전쯤에 폭식 비슷한 습성덕에체중에 60kg에 달한적이 있거든요.3주만에 저녁 3끼만 먹고 런닝머신해서 53kg정도로 뺐죠.다시 늘어난 식습관 때문에 체중은 57정도로 유지됐고-_-학교 입학하기 3주전!!저녁을 안먹고 군것질을 일체 안하면서 운동으로지금의 체중으로 몸무게를 줄였어요.오히려 저녁을 안먹으니까 아침에 속은, 적잖이 배고픈것이괜찮은데 말이죠.요즘들어서 저녁이 너무 먹고싶어서요 ㅠㅠ저녁이 꼭 밥은 아니더라도, 뭐 칼로리에 맞춰서 군것질을 한다던지 .. 그렇게라도 먹고는 싶은데아마 제가 생각하기에 저의 기초대사량은 1000 정도되는것 같아요.[아침 300, 점심급식 600-700정도]그래서!! 기초대사량을 안정적으로 늘릴 수 있는 방법이알고싶어, 이렇게 질문드립니다!하루에 1000에서 200-300정도 더 먹고 200-300만큼의 운동을 하면 살이 찔까요, 계속 유지될까요?마음 놓고 먹을 수가 없네요 ㅠㅠ요요현상 없이 기초대사량 늘릴 수 있는방법!답변부탁드립니다^^
