안녕하세요.47kg 운영자입니다.먼저 체중감량을 위해서는 자전거운동과 런닝머신운동을 휴식없이 장시간(50~60분정도)이어가시는것이 좋습니다.또한 지금하시는 근력운동(5분정도의 복근운동과 윗몸일으키기1-0회씩 2새트)정도는 몸매를 탄탄하게 잡아줄 수 있지만근육량을 늘리는데는 크게 작용되지 않을 것입니다. 운동량은 본인의 체력수준에 따라 조정되어야 하므로운동 후 통증이나 운동수행에 어려움이 있다면트레이너선생님과 상의하면서 운동하도록 하세요.감사합니다.
