안녕하십니까 47kg운영자입니다정확한 체중은 잘 모르겠지만 기초대사량 이하로 섭취하고계십니다기초대사량 이하로 섭취하시게 되면 요요현상을 막을 수 없습니다.저열량 식사의 경우 이 때 빠지는 살들은 체지방만이 분해 되는 것이아니라 근육량의 감소로 인해서도 체중이 많이 감소합니다.이에 따라 기초 대사량도 낮아지게 됩니다. 이렇게 되면 체중감량에는 성공하실 수 있어도 다이어트 후에 조금만 더 섭취하셔도 금방 살이 찌는 요요현상이 나타날 수 있습니다. 요요현상은 체중을 예전 체중보다 더 늘리게 만들거나 음식에 대한 폭식,과식등의 안 좋은 식습관을 형성하게 하므로 오히려 다이어트를 안 하는만 못하게 됩니다. 지금부터라도 식사량을 조금씩 높여가시길 바랍니다.본인의 생활 패턴에 맞춰 규칙적으로 식사하시고 같은 음식이라도 볶음보다는 찌거아 구워 드시는 것이 칼로리가 낮습니다감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------아침엔 현미밥. 김치가 기본이구요.. 감자채볶음.햄볶음.김.등 며칠마다 바뀌구요.점심엔 두부 4/1모와 김치만저녁엔 토마토 한개중간에 배가 고프면 당근을 먹구요매일 이렇겐 못하고 가끔씩 마니 먹기도 하는데 기본을 이렇게 하려구요글구 점심과 저녁엔 일주일마다 메뉴를 바꾸구요. 운동은 아침저녁으루 20분씩 걷구요 줄넘기 2000개하고 다이어트댄스학원에서 한시간 운동합니다
