안녕하세요. 47kg 운영자입니다,1.단식은 초기에는 체중 감량이 잘 되지만대부분 수분과 근육을 감소시키기 때문에 에너지 소비량이 낮아지고.영양분의 부족으로 식욕이 증가되어 과식이나 폭식을 유발하며따라서 단식 후 식사를 조금 많이 먹어도 살이 잘 찌기 때문에감량이 된다 하더라도 유지가 되기는 어렵습니다.2.모든 채소,과일류에 섬유소가 많은데 평소에 각종 나물 과 제철과일을 드시면 좋겠고 곡류중에는 고구마,옥수수등에 많습니다 4.식습관에 맞춰 오전에 죽이나 차를 드셔도 좋지만 영양소 섭취가 부족하지 않도록 전체적인 식사에 유의하셔야 합니다 ----------------[질문글]-----------------------------요즘은 다이어트 일기장도 열심히 써가면서열심히 다이어트 하고있습니다^^;균형있는 식사를 하려고 노력하고, 폭식도 안하고, 운동을 많이하는 쪽으로 노력하는데요.몇가지 궁금한것 질문하겠습니다^^;1.다이어트와 상관 없을수도 있는데요. 전때 일주일정도 단식하는것도 몸에 좋다는 말을 들어서요. 물론 지금상태로, 운동해가며 단식하거나 그럴생각은 없지만요^^; 그래도 궁금해서 물어봅니다. 일주일 정도 단식은 몸에 좋나요? 단, 물과 녹차를 많이 섭취할경우2.쉽게 접할수있는 고섬유질 음식에는 뭐가있나요? 3.제가 전체적으로 살이 많이 붙은 편인데요. 특히 종아리는 그냥 서있어도 알일 정도로 다리가 못났어요..(여자입니다) 주로 유산소운동은 런닝머신 빨리걷기 7km/h정도로 걷는데요.. 그때 운동 평가를 해보니깐요 다리 알을 더 악화시킨다고 하던데요. 런닝머신 빨리걷기가 적합하지 않나요? 물론 다리 알제거를 위해 운동하는게 아니라 전체적으로 살을빼려고 하긴 하지만.. 그래도 걱정되서요. 만에하나 적합하지 않다면 적합한 유산소 운동을 가르켜 주세요4.끼니대신에 쑥차나, 미숫가루같은것을 먹어도 괜찮나요? 끼니를 거르면 요요현상도 일어나고, 건강에도 안좋다고 해서요.5.사우나 후 물을 마시면, 도로묵이라고 들었는데요. 사우나가 다이어트에 좋지않나요? 가끔 한 40분씩 하곤하는데..그럼 답변 기다리겠습니다.항상 좋은 정보와, 프로그램에 감탄하고 있습니다.늘 감사드립니다^^
