안녕하세요.47kg 운영자 입니다.규칙적인 식습관도 중요하지만, 저열량으로 섭취하시게 되면 요요현상을막을 수 없습니다.저열량 식사의 경우 이 때 빠지는 살들은 체지방만이 분해 되는 것이아니라 근육량의 감소로 인해서도 체중이 많이 감소합니다.이에 따라 기초 대사량도 낮아지게 됩니다. 이렇게 되면 체중감량에는 성공하실 수 있어도 다이어트 후에 조금만 더 섭취하셔도 금방 살이 찌는 요요현상이 나타날 수 있습니다. 이 요요현상은 체중을 예전 체중보다 더 늘리게 만들거나 음식에 대한 폭식,과식등의 안 좋은 식습관을 형성하게 하므로 오히려 다이어트를 안 하는만 못하게 됩니다. 식사량이 너무 적을 경우 이 요요현상에서 벗어나기란 힘드니 지금부터라도 식사량을 조금씩 높여가시길 바랍니다.본인의 생활 패턴에 맞춰 규칙적으로 식사하시고 가끔씩 밥 대신 빵으로 대체하셔도 가능 하지만 잡곡빵(통밀빵, 호밀빵 등) 으로 드시는것이 흡수속도를 늦춰져 도움이 될 뿐 아니라식이섬유소가 많아 다이어트에 생기기 쉬운 변비를 막을 수 있습니다.생리가 불규칙하다면 저지방 고단백 식품을 좀 더 드시고 간식은 과일종류가 더 좋겠습니다감사합니다 -------------------------[질문글]----------------------------- 두달가량 다이어트를해서 몸무게가 7키로 가량 감량되었구 지금 48-49키로 정도 몸무게가 나가요 키는 164정도구요 그런데 사실.. 이제 그만빼고 유지하고싶다.. 해도 사람마음이란게 다이어트할때의 고통때문에 겁이나더라구요.. ㅠ_ㅠ 다시찌면 어쩌나.. 하는 그런생각있죠.. 처음 다이어트할땐 하루에 밥위주로 500-600칼로리 식사하면서 한달정도 런닝머신 40분 스트레칭 20분 해줬구요.. 두번째 달은 제가 아르바이트 다니느라 (밤에서 아침까졍.. ) 운동은 거의 못하구 식사조절만했어요 소식은 했는데 일주일에 한번정도는 고기도 먹구 먹고싶었던거먹어줬죠 그사이 2-3키로가 쪘다 빠지는 요요는 한번겪었습니다 폭식을 한날도 3-4일은 있었구요 지금은 헬스 클럽에서 거의 매일 운동하는데요 유산소 운동 30분정도하구요 웨이트 트레이닝 30분정도하는데요 제 기초대사량이 엄청 떨어졌을껄 생각하면.. 밥먹기도 겁나요.. 이제 폭식은 커녕 먹기가 겁날려구해요.. ㅠㅠ 얼마나 웨이트 트레이닝을하면 근육량이 늘어나나요? ㅠㅠ 1000칼로리정도로 먹어도 살이 찌지 않을까요..? 제 기초 대사량은 얼마나 떨어졌을까요.. ㅠㅠ? 지난달에 생리를 안해서 일주일정도 정상 식사하고 군것질도 조금많이 했더니 하더라구요.. 근데 이번달두 생리를 하는것 같긴한데 너무 조금 인것같아요.. 정말 절박해요 ㅠ_ㅠ 답변부탁드립니다...
