안녕하세요.47kg 운영자 입니다.우선 47kg 다이어트에 가셔서 체성분 검사를 받아 보시길 바랍니다.체성분 검사를 받으시면 자신의 체중, 신장, 활동 정도에 따른기초 대사량을 알 수 있습니다.하루에 최소 기초대사량 만큼은 섭취를 하셔야 합니다.기초대사량 이하의 식사는 근육량이 줄어 들며 폭식과 과식을 유발하며다이어트 후에 정상식사를 하셨을 경우 요요현상이 오기 쉽습니다.한번에 많은 양을 올리시면 체중에 영향을 미치니, 일주일 단위로 100Kcal씩 늘리시길 바랍니다.지금부터라도 식사량을 서서히 증가시켜 원상 복귀하신 후기초대사량 수준으로 조절하시고, 규칙적인 식습관을 형성하시길 바랍니다.식사 중간 중간에 간식을 드셔도 됩니다.단, 간식량은 하루 전체 칼로리 중 최대 20% 까지 드시도록 하시며간식도 단순당(빵, 초콜렛, 사탕)의 음식이 아닌 복합당(잡곡빵, 식이섬유소), 채소류, 과일류(귤, 딸기, 오렌지, 수박), 유제품(우유,두유), 콩류등으로 적정량을 드시것이 좋습니다.운동으로 체지방의 감량의 효과를 보실려면 걷기를 최소 30분 이상은하셔야합니다.다이어트 중 운동은 체지방을 줄이고 근육이 형성되면서 요요 현상도 막을 수 있습니다.운동을 꾸준히 하시면서 식사요법도 병행해 나가시면 좋은 결과가 기다릴 것입니다. ^^감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------운영자님 안녕하세여,항상 수고가 많으십니다..제가 3주동안 6kg정도빼고나서이제는 정상적 식사로 돌아가고 싶은데...요요현상때문에걱정이 많이됩니다,많이 먹을것도 아니고 야채와 단백질 식픔으로 소량씩 3끼 식사 하게되믄그래도 요요오남여? 매끼 보리밥 조금씩과 된장국두부,호박같은것들로만 쬐매씩만 먹어도 요요 오남여?운동은 많이는 못하고 걷기로 하루에 1시간정도 씩밖엔 못하고 있습니다.
