안녕하세요.47kg 운영자 입니다.매 끼니를 밥1/2공기와 야채 반찬 정도로 1000Kcal로 섭취하셨다면,요요가 일어날 수 있습니다.우선 기초대사량 이하의 섭취로 이후에 몸에서 영양을 요구해폭식, 과식이 일어날 수 있습니다.지금 부터라도 일주일 단위로 100Kcal씩 높여 주도록 해주세요.체중을 살펴보시면서 올려줘도 체중에 변화가 없다면조금씩 더 올려주시고요. 그래서 기초대사량 이상으로 올려주세요.단백질 위주의 식품은 섭취 하시는지요?육류를 드시기 거부감이 생기신다면, 굴, 게, 콩, 두부, 달걀, 고등어등으로 보충해 주세요.작성자님이 육류도 안드시고 야채위주로 드셨다기에 단백질 결핍이 우려됩니다.단백질이 결핍되면 무월경, 탈모, 빈혈 이 나타날 수 있으니꼭,,유의하세요!감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------2달동안 하루 12킬로를 걷거나 싸이클을 1시간-2시간 탔구요..윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 가끔 해주고요..직장에서 계단을 자주 오르내리구요..매끼마다 밥 반공기만 먹구요...야채위주로 반찬도 먹었습니다.그렇게 해서 6킬로를 감량했습니다. 사실 아직도 좀 더 빼고 싶은데 지금 뺀 살 다시 안 찌기만 해도 좋을 것 같습니다. 그런데요..요즘 식사량이 줄면서 위도 줄었는지 조금만 많이 먹으면 위가 아픕니다. 그리고 기름기 있는 걸 가급적 안 먹었더니 요즘은 그다지 기름기나 단 음식, 육류가 먹고 싶지도 않거든요. 전에는 빵같은 것도 많이 간식으로 먹었는데 요즈음은 토마토나 야채로 대신합니다. 그러다 보니 섭취칼로리가 높지를 않습니다. 한 1000칼로리 전후정도인데요. 만약 계속 이 정도 칼로리만 먹어도 요요가 일어나나요? 그리고 이제 운동도 2일에 한번씩만 했으면 좋겠는데 그래도 괜찮겠는지요?근육이 많아야 한다던데 살 자체가 물렁살이라서 그런지 그다지 근육이 많이 생긴 것 같지도 않던데 이래도 괜찮은지....불안한 마음에 문의드립니다.
