안녕하세요. 47kg 운영자입니다. 하루 600Kcal 이하의 섭취는 초열량식 입니다.초열량식은 처음에는 체중 감량에 효과적이지만, 후에는 우리 몸에서 영양분을 필요로 하여 폭식, 과식을 유발하여요요현상이 일어납니다.또한, 근육량의 감소와 섭취량이 저하로 기초대사량이 낮아 지게 됩니다.기초대사량이 낮아지면 조금만 섭취해도 흡수되는 에너지가 높아져체중증가가 나타나게 됩니다.기초대사량 이상으로는 섭취하셔야 이후 요요현상을 막을 수 있습니다.매끼 식단에 단백질의 섭취는 필수적 입니다.저녁에 과일은 자제 해주시고 한식의 식단을 권합니다.한꺼 번에 칼로리를 올려주면 체중 증가에 영향을 미치니일주일 단위로 100Kcal 씩 올려주시기 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------1달동안 평균 500-600칼로리 섭취로 7키로가 줄었는데요.근육만 빠진 것 같아서 저번주부터 헬스를 하고 있습니다.위가 줄어서 그런지 조금만 먹어도 배가 불러서..하루에 평균 400칼로리 정도 섭취(아침 : 밥1/3공기 김치, 점심 1/3공기 단백질반찬, 저녁 과일 조금) 하고 운동으로 300칼로리 정도 소비합니다..이번주부터는 운동으로 400칼로리 정도 소비하구요..이 정도 먹고 운동까지 해도 그럭저럭 견딜만한데...하루에 먹는 칼로리량을 늘려야하나요?..이대로 계속 해도 괜찮은건지 궁금합니다..
