안녕하세요.47kg 운영자 입니다.47kg Diet 메뉴를 보시면 체성분 검사가 있습니다.자신의 체중, 신장, 성별, 연령, 활동정도에 따라서 자신의목표 칼로리를 구할 수 있습니다.적합한 칼로리는 체성분 검사를 통해 받아보시길 바랍니다.좀 더 이른 시간에 기상하셔서 아침에 점심까지 드시고 수업을 받으시는것을 권해 드립니다.10시에 식사를 하셨으니 2시 정도에 미숫가루+우유 또는 한국미인+우유, 잡곡빵+우유(두유), 요플레, 견과류(땅콩, 호두) 등이 적절합니다.끼니는 아침:점심:저녁:간식=30:30:30:20의 비율이 적절하나점심때 식사할 시간이 없으시니 30:20:30:20으로 섭취하시길 바랍니다.지금처럼 하루에 1700Kcal 를 섭취 하실려면510 Kcal : 340 Kcal : 510 Kcal : 340 Kcal 이면 적절하고요.저녁식사를 하시고 공복감이 심하시면 저녁 시간대를 늦추시며,섭취 후 2시간 정도의 활동을 통해 소화 후 잠자리를 청하세요.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요?식사 패턴때문에 고민이 있어서요체중 유지가 목표구요 하루 열량이 어느 정도 되어야 하는지는 밑글에서 질문드렸어요 귀찮으시면 이글에 다 답해주셔도 정말 감사하지요 ^^체중 유지에 적합한 하루 열량이 얼마일까요? 키 157 체중 47 직업 대학생 활동 적은편참 원래 이글에서 드리고 싶었던 질문입니다요즘 계절학기를 수강하고 있는데 아침을 9시반에서 10시반 사이에 먹다보니(600 칼로리 정도) 점심을 건너뛰게 되네요수업은 1시 정도인데 그 전에는 영 식욕도 없고 아침을 늦게 먹은 만큼 배도 안고프고 해서요수업이 4시에 끝나는데 그럼 한 6시쯤 저녁을 먹게 됩니다 마찬가지로 한 600 칼로리(과일 야식 포함) 정도 먹지 않나 싶어요중간에 수업 도중에 빵이랑 우유랑 먹어서 한 400 칼로리 정도 더 먹으면 1600 칼로리가 되지 않나 싶은데 이정도 먹어도 되나요?여기다가 과일 100 정도 간식으로 더 먹어서 1700 칼로리 정도까지도 먹어도 될까요?제가 왜 이렇게 질문을 드리냐면 아침 먹고 저녁 먹기 전 사이에 우유랑 두유랑 과일 이렇게 대략 300 칼로리를 현재 먹는데요 밤 늦은 시간에 너무 배가 고프네요그리고 적게 먹으면 기초 대사량도 낮아진다구 해서요질문을 요약하면 식사 시간을 어떻게 조절해야되구 점심에 빵을 먹어 대략 1700 칼로리 정도를 먹는다면 오버는 아닌지요? 체중 유지 측면에서요식사 관련해서 아침 저녁은 한식으로 할 수 있고 점심은 제대로 먹을 수 없는 저 나름의 스타일에 맞게 조언 주시면 감사하겠습니다이런 식으로 꾸려나가라 점심에는 어떤 것을 어느 정도 칼로리로 어떤 시간에 먹는게 좋겠다 조언 주셔요(아침 10시 저녁 6시 30분 정도로 가정할 때요) 수고하세요 ^^
